減肥：3小時「苦想」不如5分鐘「去做」！

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避免認知偏差，走出行動誤區

1、不要輕易否定自己，切勿放大負面情緒

減肥最忌諱的就是每天過多關注體重，體重輕了就萬事大吉，一旦有點點的反彈就覺得人生無望了，減肥失敗之類的，這樣的自我否定最不可取。一定要保持樂觀積極的減肥態度，方能堅持下去，最終見效。

2、學會和自己對話，告別錯誤認知

減肥不必斤斤計較，但是也不能放任自流，隨便跑跑，少吃少吃，也需要記錄和進行階段分析，總結哪些方法更適合自己，哪些方法並不適用。避免一條道走到黑。

3、找到問題的癥結，勇敢突破障礙

個體差異不同造成的每個人肥胖原因不同，因此減肥的方法也各不相同，需要對症下藥，找到問題根本，比如找個專家聊聊，詳細解剖自己的生活習慣，找到肥胖原因，再逐個擊破。

擁有具體目標，生活更加充實

1、關注當下，簡化行動目標

很多人喜歡認真做事，但是有時候往往就是太過於「矯情」，為了減肥精打細算，注意這個注意那個，結果寸步難行，覺得減肥實在太難了，要控制多少熱量，每天要跑多少，要買什麼樣的衣服和運動鞋，要去哪家健身房才好，結果宏偉藍圖就只是幻想，無法實現，也不想實踐，這些都不如簡單的幾分鐘實踐來得有效。

2、丟掉「該做的」，找到「想做的」

很多人減肥是因為，別人覺得自己太胖了，工作需要應該要減肥，或者女人應該瘦一些才對，但是這種負面壓力往往導致人們的減肥的時候壓力過大，堅持不住，與其堅持這樣的外因，不如找找內部動力。比如：減肥是為了更好的吃，或者減肥是為了穿的美美的，更加自信。總之，找一些積極的內因改變自己，這樣的減肥過程更容易堅持。

3、精密分解任務，輕鬆瓦解壓力

一見到微信文章：xxx在1個月的時間減肥20斤成功之類的話，這些第一併不可信，或者他們使用了很危險的手段減肥，結果是好的，但是過程可能很不健康。想要一下減掉20斤可能非常不易，不如拆解計劃為每個月減掉5斤這樣來的快。目標帶來的壓力自然也就小多了。

越是微不足道的行動，越要講究方法

1、「劣後順序」比「優先順序」重要的多

什麼叫劣後順序呢？就是先決定應該捨棄的東西。不管做任何事情，我們原本都習慣了優先順序，但是如果想要有更有效率的行動，與其決定應該先做什麼，不如決定應該先遺棄什麼。

如果你有10項工作要做，按照優先順序的方法思考，你就會把這10項工作分好先後順序，然後逐個完成。但實際上我們的時間可能並不夠做完全部工作，那麼做不完的壓力就會一直影響自己，難以獲得成就感。

但是如果用劣後順序的話，我們可以把10項工作當中做不完或者不必要的工作遺棄，比如說先丟棄其中的4項，在有效的時間內，只進行6項工作，那麼這樣，再給這6項工作安排順序，行動就會變得更加明確。

2、靈活運用工具，科學管理時間

很多時候，朋友們減肥失敗，我發現並不是因為減肥方法使用錯誤，也不是因為運動少了，更不是因為吃的多了，更多的時候，我們往往會忽略時間管理的問題。

其實你並不是缺少運動，也並不是吃得太多，只是你沒有很好的進行科學的時間管理，你浪費了太多的時間在紛繁的工作上，浪費在很多的不必要的事情上，就忽略了運動的時間，壓縮了吃飯的時間，只想快速的吃飯，或者只想簡單的運動，並沒有認真的思考和回想，所以這樣的減肥往往是失敗的。所以想減肥，也請學會管理自己的時間。

3、獎懲結合，巧妙變換周邊環境

腦中的弦不能一致緊繃，也要學會放鬆，階段取得勝利之後一定給自己一點小獎勵，或者提前設立獎勵機制，目標達成就獎勵自己，這樣完成任務更有效率。

人體如果總是一成不變的生活，時間久了，就很難改變了，所以嘗試改變自身所處的環境，時常變換穿著、飲食、整理房間，人心自然也就清爽多了，減少壓力，更容易達成目標。

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打賞就是你對單身狗最大的關愛

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