腰間盤突出患者福音來了！4招幫你快速擺脫！

  腰椎間盤突出症是體育運動者和辦公白領人士容易發生的一種常見病。是由外傷或其他多種原因造成椎盤間纖維環破裂，使髓核突出於椎間盤，從而壓迫神經根引起的腰腿痛。腰間盤突出是現在比較常見的疾病之一，每個人或多或少的都會有腰間盤突出這個癥狀，尤其是中老年人，尤為嚴重。

   那麼腰間盤突出一般會出現哪些癥狀呢？

    酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。

  痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。

  脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。

  麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。

   治療腰間盤突出有哪些方法呢？

   1.俯卧沉腰法，病人俯卧在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。

   2.最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的，他試了大概一個月，說是效果還可以，在倒走的時候，一定要注意身後是否有危險，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑窪。

  3.坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子），最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個會有助於調整正確的坐姿，使腰部和胸部處於正確位置，每天可以挑一段時間坐一下高腿凳，本人測試過，腰部確實會舒服一些。

  4.患者要堅持睡硬板床，並進行鍛煉。

  需要注意的地方：

  最好是以自己覺得能受得了為好，不要硬撐，慢慢來，因為鍛煉時間長有些人會吃不消的，如果實在無法忍受，可以使用萬絡佰股通緩解癥狀，腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解癥狀，通過貼膏藥的治療方式與患者日常鍛煉相結合，效果非常顯著，受到廣大腰間盤患者的青睞，並被譽為非物質文化遺產。

   腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。

平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。

    職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。

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