百日分享：如何養成一個好習慣

最新 03-28

在這個喧囂和浮躁的社會

四妹陪你一同成長

我們有話一起說

（這是四妹的第5篇原創文章）

各位小夥伴們，大家晚上好。

今天是第三天，這是本人給自己定的一個習慣。堅持分享100天，因為每天打字的時間不是很長，所以可能會有些錯別字，見諒。

今天和大家分享的東西，也是我現在正在做的，如何養成一個好的習慣。這一段時間我也特意在學習和查閱這方面的東西並去實踐。

所以今天分享的可能幹貨會更多一點。

首先得和大家分享一個小故事。大概在半年前我看過一檔央視的節目，叫做《挑戰不可能》。這期節目了，我看完了非常吃驚，怎麼回事呢。

在節目中松原市社區民警董艷珍在舞台上僅用2個小時就從30位體貌特徵相似的模特中準確地找出其中一位的足跡的主人，讓有華人「神探」之稱的李昌鈺稱讚，「這原本需要6位專家一星期的工作量兩個小時就完成了」。

當時我看完之後，我一直在想。為什麼一個人的腳印可以通過一個人的走路的姿勢識別出來。

後來，我想到的是因為走路是我們每個人從小就擁有的能力。當我們走路定是之後呢？長年累月是不會變的。有些人可能是外八字，有些人內八字，長年累月形成一個定勢。

我們用一個詞來形容就是:習慣。

習慣的力量真是太厲害了，他能夠穩定的在一個人身上長年累月的存在。

所以習慣如果能夠被我們加以利用。去幫助我們成長和學習更多的東西。讓我們坐上成長的快車道，那豈不是更好。所以今天和大家分享的也是關於習慣養成的內容。

首先我們來明確一下習慣的定義是什麼？

官方的解釋是在長時間裡逐漸養成的，一時不容易改變的行為和傾向。

首先，我們來聊聊習慣的力量。到底在哪裡？

不知道有沒有發現經常我們會有些人一天可以做很多的事。那同樣的有的小夥伴一天卻只能做很少的事兒。

為什麼會這樣呢？

如果你有去認真觀察的話，其實他們是有很多任務是已經習慣了的。

比如說有人習慣了每天去閱讀。有人習慣了每天去跑步，有的人習慣了每天去寫作。

如果我們沒有這些習慣的話。肯定還要把他放進我們今日代辦的清單裡面，還怕他忘掉。

為什麼們習慣了可以做的事情就會更多呢。

這個我們可以從精力管理的角度來分析。

我們不用說太遠，就從我們每個人說起我們每個人每天其實都有一個精力值。

每天早上起床呢，你會發現我們的精力非常好，狀態也特別好。這個時候你的精力值是很高的。

當你去做事情做任務的時候，你就開始發現精力值會慢慢的下降。

特別是到了中午你做了幾件事情幾件任務之後，發現自己有點餓了，有點困了。你就開始不想做事情了，會拿起手機來刷刷微信刷刷抖音。自控力下降。

所以說每次做任務的時候，我們的精力值都會下降。特別是需要腦力思考的一些事情。所以每一次我們做選擇的時候都會感覺到有精力的去消耗。感覺到發困或者想睡覺。

所以習慣有什麼好處呢？就是當我們養成很多很多的習慣之後，這些習慣的去發生是自動自發的，不需要去做選擇而消耗我們的精力。所以每天做的事情就更多一點。

所以，歸納起來就是做選擇，費力，按習慣，省力。

英國詩人德萊敦說過:首先我們養成了習慣。隨後習慣養成了我們。

那麼既然習慣養養成這麼好，那麼大家有沒有了解過習慣養成的原理是什麼呢？

習慣養成的，有一個循環的鏈條。分別是「暗示」「行動」「獎賞」這個模型，首先是由美國心理學家司斯金納提出來的。當時他發明了一種裝置叫做「斯金納箱」就是把老鼠放到箱子裡面。然后里面有開關只要碰到開關就會有食物出來。

在這個箱子里的老鼠呢。偶然的一下按到了這個開關食物出來了。然後他就吃到了好吃的東西，特別好吃。在多次嘗試之後呢，老鼠開始不斷地去按壓開關。

你會發現，這其實就是一個習慣養成的循環。老鼠按下操作開關的是行動，然後會出來食物，實物獎賞。從此以後呢，老鼠看到的開關，就成了一個暗示。之後呢他就會重複這個行動，然後這個鏈條呢就會不斷地被強化。

所以按照這個我們也可以去設置我們一個某個習慣循環的鏈條。比如你想每天養成起床看30分鐘書的習慣。你就可以把一本書放在你的床頭。每天醒來就可以第一眼看到或者摸到書，然後呢就可以把暗示設置為看到或者手摸到書。有了暗示之後呢，就能提醒自己啟動後面的行為-去看書。獎賞的可以自己設置一下，比如堅持多少天之後可以給自己買個什麼小禮物。或者出去旅遊一下都可以，只要你腦海里感到這個鏈條棒棒噠就行了。

暗示這個動作還是蠻重要的。像我做的這個工作每天晚上要打一次卡表示結束了一天的工作。但剛開始的時候好像總是會忘掉，於是我就設置個鬧鐘到點就提醒一下該打卡了。

這時暗示就設置成了聽到鬧鈴。行動就是打卡，獎賞就是不會扣工資。

和大家分享完這個習慣的鏈條之後呢，大家是不是都覺得這個鏈條非常的重要。大家聽完之後是不是心裡的非常開心。只要抓到了規律就可以養成習慣了。那我一次性可以養成好多的習慣了。

但是真相是當你要養成很多習慣的時候，就會出現問題。沒有一個習慣會養成的非常牢固，因為他們互相之間會牽扯到影響到，可是如果說一次只讓我們養成一個習慣，我們又心裡不甘。那麼該怎麼辦呢？

這個問題解決的方案呢，叫做多米諾骨牌效應的習慣。

大家應該都看過多米諾骨牌，他是很多牌子擺在一起，當第一塊牌子倒下的時候，後面的牌子也會接著跟著一起倒下去。

大家有沒有想過如果在我們很多需要養成習慣當中，能夠抓住一個像第一個多米諾骨牌那樣性質的習慣，我們是不是就可以以少勝多。以一當十，事半功倍呢。

如此一來，我們就可以順勢完成，後面多個我們想要的習慣。這樣看來，第一個習慣就非常重要。那麼如何才能夠找到第一個像多米諾骨牌效應那樣的習慣呢。

這裡可以給大家一個思考的習慣

第一步就是鎖定重點習慣。

我們首先可以列出我們想要養成的一些行為習慣。然後呢可以在他們之間畫一個箭頭就是哪個習慣養成之後可以順勢養生下一個習慣。

舉個例子比如我有早起，早睡，運動，思考，寫作的習慣。然後呢，我就在他們之間畫上箭頭。然後呢，我就會發現早起這個習慣的會比較容易的去帶動後面幾個想要養成的習慣。

早起呢，我就必然要去早睡，然後早起呢我就有時間去運動。早起那些讓我有時間去寫作。有時間去思考，寫作本身和思考相互的。

所以早起呢就是非常重要的一個習慣是多米諾骨牌效應的第一個習慣。

這裡呢，我也只是舉這個例子。對於大家來講，可能並不是早起，也許是別的，大家可以按照這個方式去。也去找一找你的多米諾的第一個習慣。

這個關鍵我們要明確兩點:

第一個就是這個習慣，能帶動後面多少個你想要養成的習慣。

第二個就是這個習慣跟你的目標和目的是否相一致。

就比如有的小夥伴習慣早起，早起的目的是看書讀書，或者說運動，但是呢，有些小夥伴也養成早起習慣，但是早起之後呢，並不知道自己幹什麼，然後呢就躺在床上刷手機刷半個小時，這樣早起的時光也並沒有給自己帶來多大的變化？這樣還不如多睡半個小時呢。還睡得舒服。

剛才我們第一步鎖定重點習慣之後呢

還第二部叫做決定有效行動。

有效行動要符合三個要求。我給大家羅列出來了

1、資源匹配

2、方法適用

3、並非重複

什麼是資源匹配呢，雖然那就是你的金錢時間等等，如果說你這個習慣養成所需要的資源是你所不擁有的，那麼這個習慣的設定是有問題的。

比如說你每天要去自己看書兩個小時，可是你每天確實太忙，根本抽不出兩個小時。那麼這個習慣了設置就是不合理的。

很多人的習慣無法去完成往往就是制定了一些不合理的習慣。

我們經常能有人會說對自己狠一點。但是很下去之後呢？才發現自己資源根本不匹配。自己根本玩不成，你會發現自己很受傷害，然後內心就一蹶不振，從此不再相信什麼習慣養成了。

所以，大家首先明確自己的資源夠不夠？時間夠不夠？金錢夠不夠。有些人的習慣養成可能需要一些裝備什麼的，要考慮你的工資能不能達的到。

有效行動的第二個步驟是。方法適用

有些男的是想給自己減脂肪，然後設定的習慣是每天跑步20分鐘。每天跑步20分鐘之後呢已經氣喘吁吁了，很累了，實際上呢，這樣的方式是達不到目的的。因為有氧運動要持續30分鐘以上才能夠達到消耗脂肪的目的。所以他這個習慣的設定的並不適用。而且更加糟糕的是他自己感覺到很累了，還會給自己造成一種假象，我很用功。這樣如果努力一陣子沒有任何效果，他可能就會因此放棄了。

那麼我們發現方法有問題之後呢，我們就要及時的去改正了，當你發現跑步20分鐘，好像不是很有用的時候。然後呢，調整方案選擇到游泳館去游泳20分鐘。但是又發現游泳館人太多了，最終選擇的是去跳健身操。後來發現這個方式非常適合自己，所以呢，就會一直堅持下去了。

有效行動的第三個要點是並非重複。

很多小夥伴可能會覺得習慣的養成就是每天堅持和重複同樣的事情。比如我們有個計劃是在1個月內記住900個單詞。

你會如何去完成這樣一個計劃呢？小夥伴，你趕緊回去算了。一個月900個單詞，每天就30個單詞嘛，然後每天就背30個單詞，重複重複。

但是很快你會發現不太容易堅持下來。

因為這個過程太過於機械。重複不太符合我們認知的規律，不符合艾賓浩斯的記憶曲線。

一方面，有時會忙很容易忘掉，另外一方面，過於單調，沒有趣味。長生下來很容易膩味。

其實可以這樣的先嘗試背誦一兩個星期。看看你接受的程度怎麼樣？然後再根據這個情況，及時的去調整背誦的方式。而且我們背單詞很容易遺忘，所以我們也可以加入一些定期回顧的習慣在裡面。加入一些更有意思，更有趣味的東西進去。會讓這個習慣，更好的執行下去。比如你可以約一個好友一起去完成，制定彼此的獎懲，這樣就會讓習慣更容易堅持而且更容易完成。

有些小夥伴還會出現不知道自己的資源是否匹配自己的方案是否有效。這裡的，還有一種就是可以去問了。問了一些在這方面有經驗人或者上知乎問吧，這樣花少量的時間就可以問到一些比較有經驗的建議。在某些習慣上有些導師是很有發言權的。