跑步會使小腿變粗？那是你方式不對！
作為一名曾經的田徑運動員，下至百米短跑、上至半程馬拉松，小編都曾嘗試並參加比賽。而在賽場外的生活中，經常被身邊人問到：「為什麼你跑步那麼厲害，腿還是非常細呢？」
相信這也是大部分人對跑步認識的一個誤區：跑步固然很有益處，但長期跑步會導致小腿變粗啊。
這種說法讓一部分追求纖細腿部曲線的妹子對跑步望而卻步。然而事實真像這樣嗎？
答案當然是：No!
跑步並不一定會讓小腿變粗。只有錯誤的跑步方式才有可能導致小腿變粗,正確科學的跑步方式反而還會讓小腿越變越細。
接下來讓我們來為大家介紹一下正確的、完備的跑步方式。
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01
跑前熱身
對於每一位跑者而言，無論新手老手，一定要做好充足的熱身運動。
把中學時代在學校體育課學到的熱身活動做一遍，熱身至身體微微發熱，有發汗的感覺就達到效果了。
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02
跑步姿勢
1、「履帶式」觸地法
很多人跑步的時候，為了追求速度，會踮腳跑。殊不知這樣也會刺激小腿變粗。除此之外，錯誤的跑步姿勢會增加我們受傷的風險，尤其對於關節和骨骼來說，長期重複錯誤的跑步動作，骨關節壽命縮減的同時，身體也會生成脂肪去保護它們。
另外，也有人習慣前腳掌先著地，這對於普通跑者而言也會不太舒服。前腳掌著地會造成阻礙剎車的效果，來自地面的衝擊被小腿肌肉吸收，造成肌肉酸痛。
而適合長距離慢跑的腳步姿勢是「履帶式」觸地法：後腳跟先觸地，然後由腳跟自然地滾動至前腳掌，順勢將力量過渡到中前足，再以腳尖 (拇指球到腳趾) 離地前進。
ps.當然，適合自己的才是最好的。建議每位跑者在嘗試摸索中發現屬於自己的最佳跑步姿勢。
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2、小步幅，快步頻
在長距離短跑中，採取小步幅、（較）快步頻的方式可以減少膝蓋損傷，同時有利於減少皮下脂肪。並且，小步快跑的瘦小腿效果明顯。
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03
跑步距離及速度
短距離衝刺跑和長距離慢跑的效果及方式差異很大。
短（快）跑屬於無氧運動，如100～400米跑，主要是體現速度力量。快跑可使白肌纖維增粗，肌肉的體積增大，腿會變粗。
慢跑屬於有氧運動，如800米以上跑，主要鍛煉心肺功能，鍛煉紅肌纖維(紅肌纖維細長)，腿會變細。
所以短跑等短時間、對肌肉爆發力要求很高的運動，長期訓練比較容易增長腿圍。像馬拉松、慢跑這種長時間，中低強度的耐力類型運動，長期訓練比較容易縮小腿圍。
因此對於普通運動健身愛好者，當然是選擇長距離慢跑，建議每公里配速六分鐘即可。
04
跑後拉伸
在跑步瘦腿這件事上，拉伸絕對是至關重要的一個環節！
剛跑步結束，腿部肌肉會處於充血，在這段時間內會感覺腿變粗。這是正常現象，所以我們需要在跑步後及時的腿部拉伸，讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的狀態，防止運動後肌肉酸痛、疲勞，讓腿部肌肉更加修長。
分享六種科學的拉伸方式。
1. 三角式
好處：拉伸內外側臀部和腿部，增強核心肌肉和大腿的力量。
動作：採取寬開腳站姿，右腳向前，左腳與右腳保持一定角度。身體靠向左腿，右臂高舉。
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2. 金字塔式
好處：拉伸臀肌和腘繩肌，增強股四頭肌和核心肌肉的力量。
動作：臀部抬起，身體彎向左腿。可以根據需要來彎曲膝蓋，以保持腘繩肌的舒適度。
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3. 股四頭肌剪蹲拉伸
好處：拉伸前腿的腘繩肌、後腿的髖屈肌及股四頭肌。
動作：右膝觸地，臀部壓向左腳跟。右手勾住右腳。
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4. 鴿式身體前屈
好處：拉伸臀部肌肉，包括梨狀肌以及髂脛束。
動作：左腳跟置於右髖前，左膝觸地。身體前屈，俯向左腿。
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5. 頭觸膝式
好處：拉伸大腿和小腿。如果雙腿太緊，可以用束帶作為輔助。
動作：左膝彎曲，身體伸向右腿。
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6. 快樂嬰兒式
好處：拉伸大腿和腹溝股，有助於緩解背部緊張。
動作：身體轉為背部著地，兩膝分開，然後抱住大腿，放低雙腿或雙腳，但是頭和尾骨不能離開地面。
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跑步應該是普及度最高的一種運動方式，適合每一個人參與。但是不正確的跑步方式不僅達不到預期的效果，還是適得其反引來傷痛。
因此，無論是為了減肥瘦腿還是為了鍛煉身體而選擇跑步，都應該注意跑步中是否存在誤區。
夏天快要來臨，正是跑步流汗的好時節，看完這份跑步秘笈的你，快出門跑步吧~
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