圓肩駝背頭部前引，戳中你的痛點了嗎？

圓肩駝背頸部前引，是現代人很常見的體態問題，網上說這是：體態第一殺手「。說很常見，不代表這很」正常「。很多人都會在思維模式中曲解混淆這倆個詞，當然了，包括我在內。以為很多人都有的毛病自己有無所謂，畢竟這是一種」常態「。但不容置疑的是，這是一種病態的常態。本質上是你想逃避問題，不願意花時間和精力讓自己變得更好。所以，正視自己的問題，花時間去改正才是最正確的選擇。

舉個例子

當你考試沒有考好，看著周圍和你差不多水平的人考的還不如你或者和你差不多，你就會認為這樣已經很好了。可能還有同學安慰你說：「你就是運氣不好，下一次你肯定會考出好成績。「

諸如此類的話，我希望咱們在感覺同學對我們的關愛之外不要有任何其他「非分之想「。否則，你會一步步偏離自己本應該發展的道路。

本著對自己負責，對大眾負責的原則，我查遍資料，讓大家仔細了解[上交叉綜合征]，具體治療手段在我缺錢無力請私教的情況下只能照抄照搬，具體情況我相信會在以後再出一文來具體講述的，畢竟我就是那個[上交叉綜合征]患者。

上交叉綜合征是指由於【長時間低頭伏案玩電腦玩手機看小說】或者【過度鍛煉胸部肌肉忽視背部肌肉鍛煉而且不進行胸部肌肉拉伸練習導致相應部位肌肉不平衡】而形成的頭部前傾、含胸駝背的一系列形體問題，而且可能會引起肩部肌肉緊張酸痛、偏頭痛、呼吸不暢等癥狀。

其中詳細劃分來說，過於緊張、張力過大的肌肉有

1、胸段伸肌——胸椎後凸，頭部前傾

2、胸大肌/胸小肌——圓肩

3、上斜方肌——肩上提

4、肩胛提肌——肩上提

5、胸鎖乳突肌——頸椎前凸增加

6、斜角肌——頸椎前凸增加

7、枕骨下肌——頭過伸

8、上肢屈肌群——圓肩

過弱的肌肉

1、上肢伸肌群

2、中、下斜方肌

3、前鋸肌-翼狀肩胛

4、菱形肌

5、頸深屈肌群

這種強弱肌肉的明顯交叉

導致了頭部前傾，學術上稱為【頸椎生理曲度變直】

其實還有很多原因導致，比如說長時間不正確的坐姿、長時間的勞累、頸椎缺少活動等等

不是因為你玩手機，而是因為你玩手機的姿勢不正確，你是因為你鍛煉，而是因為你鍛煉不科學

所以，咱們開始放大招，學習如何改善，如何讓自己「挺起胸膛做人「！

一、靠牆站

每天堅持10分鐘，就兩首歌的時間，每天兩首歌，每天站十分鐘，幫助自己的身體找回正確的站立姿勢記憶，形成肌肉記憶，過段時間你會發現，長個了小伙。

二、放鬆枕下肌群

平躺後，將網球放在枕下肌群下，來回滾動5分鐘

三、拉伸頭夾肌、頸夾肌

1、兩手交叉，放於頭後

2、頭向下使下巴貼近胸部，但手上不要用力

3、保持30秒，緩緩回到起始位。重複3次以上

四、胸部拉伸 持續20-30秒

站立，收腹挺胸，手放在臀部上面，輕輕往後打開雙肩，甚至可以向後仰望

Wall angel

這個用於防止辦公室人群的上交叉綜合征，從不同角度牽引緊張的胸大肌、胸小肌。

找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90°，然後手指以半月形的軌跡往中間靠攏，上背、手臂、頭在動作過程中盡量貼近牆面

強化弱肌肉群

深層頸部屈肌強化

YTWL

強化肩胛骨的穩定性和改善肩胛肱骨，矯正上交叉綜合征

鍛煉肌群為 斜方肌中下束、菱形肌、三角肌後束

1、運動員姿勢站立，屈膝屈髖各90°，膝關節位於足尖正上方，抬頭挺胸收腹立腰

2、大拇指朝上。，水平側平舉至大寫T，然後Y，最後W，完成若干次

注意千萬不要聳肩，不要弓背，大拇指千萬要朝上

最重要的一點就是 「肩胛骨「先動，然後帶動手臂，而不是以手臂帶動肩胛骨】

再來就是坐姿划船

划船練背來解決駝背是非常管用的

高位下拉，也是練背的好動作

平時坐著的時候一定要提醒自己，不要蹺二郎腿，不要彎腰弓背，坐一會就起來活動一下

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小可愛們

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