健身TIPS｜超級賽亞人快速瘦身有氧訓練9招，快來挑戰吧！

今天給大家介紹一套高強度有氧訓練

一共包含9個動作

9個動作之間不休息

每組之間休息2分鐘

超級賽亞人之旅開始！

1、標準俯卧撐6個

俯卧撐主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

2、單腿俯卧撐 4個

3、寬距俯卧撐 4個

雙手的距離比肩膀寬, 雙手外擺,大約45° 與普通俯卧撐最大的區別就在於它專門針對你的胸部肌肉,做這個動作時會感到胸肌被撕裂

4、拳擊 60次

5、側踢 40次

6、全速高抬腿 30次

訓練腿部力量,提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性

7、仰卧起坐 10次

身體仰卧於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量

8、仰卧抬腿 10次

平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）

動作過程中、上背、臂、手，都保持固定，併攏和綳直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複

9、坐式轉體 10次

TIPS：

超級賽亞人一：做3組，每組間休息2分鐘

超級賽亞人二：做5組，每組間休息2分鐘

超級賽亞人三：做7組，每組間休息2分鐘

開始之前記得熱身，結束後一定要拉伸！

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