神評論|體脂要到達多少才能露出腹肌？網友：減脂期不能高碳，要高蛋白的

健身 03-28

導語：體脂要到達多少才能露出腹肌？

問題一經拋出，立即引起了網友的熱烈討論~各路大神也紛紛發表自己的意見和看法，也被眾多網友發表、轉載~小編精心挑選了一個回答供大家討論~不僅如此，熱心網友也對這個回答發表了自己的意見並互相評論~關於「體脂要到達多少才能露出腹肌？」這個問題，你怎麼看~

首先，我們需要了解，贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉，請把贅肉和肌肉明確區分開來。而腹部、腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。腹部有贅肉，說明體脂率水平太高。所以，想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，那就必須要去掉這些贅肉，才好讓肌肉顯露出來。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是『瘦』出來的。一般當你的體脂足在體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易被看到了。那麼，想要練出腹肌，第一就要先減脂，其次再去鍛煉腹肌。當你的連續有氧慢跑時間超過40-60分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的hiit也是幫助減脂減肥的運動。