瑜珈練不好？這5個基本原則你知道嗎？

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都說練瑜珈，不能蠻練

練多不如練對

練習瑜珈，要有智慧去練習

在這裡和同學們分享一些練習瑜珈的基本原則，掌握了這些原則，瑜珈練習會變得更加穩定、輕鬆、有效。

01

從根基開始入手

當你練習一個體式，你的意識要想掃描儀一樣掃描全身，去做一些細微的調整。用心去觀察，從身體與地面接觸的部位開始。

你的根基穩定嗎？你可以對足弓、腳外側、內側做調整嗎？

你的腳應該是穩定的，你對當下的狀態的感覺應該是穩定的。然後再向上，把意識帶到髖部，腹部，肩膀，頭頂。

02

作用力和反作用力原則

當你有個向下的力，地面會給你一個向上的力。就像你扔一個球到地面，球會彈起來一樣。

所以，你會在瑜珈課上聽到老師說，紮根，是為了更好地向上。

嘗試在側板式中找到這種感覺，當你手用力往下撐地，你是不是能但覺身體變得輕盈了？或者當你練習手倒立，如果手往下推地越多，往上跳就會變得更加輕鬆。

03

帶著覺知去練習

當水流過一個地方，總是尋找最容易通過的位置繞過去。我們的身體也是一樣的，當我們去摺疊或後彎，總是從最柔軟的部位開始。

如果練習沒有覺知，我們會過度擠壓、彎曲、拉長比較柔軟的地方，而僵硬的地方卻沒有去打開。

比如坐立前屈，因為大腿後側緊，就會過度從腰部去摺疊，就會導致椎間盤擠壓。

04

動作VS行動

當我們站立，雙手上舉，改變了身體的形態，這個就叫做動作。動作會改變體式的模樣。當我們做戰士一式，把腳趾展開，往下紮根，這就叫做行動。

行動不會改變體式的模樣，但是讓體式更加充滿生命力。同時，行動會帶來身心的連接。

05

禪定和喜悅

找到力量和柔韌之間的平衡，是練習的重要部分。這取決於我們的態度和行動。

如果我們不去努力，沒有什麼會改變，但是如果太努力，又會超過身體極限而受傷。

一些規則給與我們自由，比如規律的練習可以自我探索和進步。但是太遵循規則又會讓我們變得古板，太依賴經驗。

重要的找到平衡。你可以在體式中試試。

比如戰士二，雙腳距離太遠會讓我們不穩定，雙腳距離太近會限制髖部的延展和打開。找到腿的穩定和力量之後，雙手才更自由地向兩側延展和打開。

06

其他注意事項

呼吸：沒有呼吸就沒有生命。自由的呼吸是放鬆，運動和體式完成的基礎。

根基：萬有引力是身體遵從的第一個原則，也是身體和知覺發展的媒介。順應地球引力支持身體的穩定性，讓神經系統和大腦平靜下來，為我們完成體式打好基礎。

相對: 瑜珈的體式外在是靜態的但內在是動態的。找到身體的平衡機制非常重要，這裡的平衡機制是指組織身體結構找到相對的用力方向，這樣就能最合理的組織身體的軟組織，關節，和器官；最有效地打開身體。

擰轉：人體的生理結構是複雜和非線性的。肢體和軀幹的擰轉有點像擰一塊沾水的抹布，如果能夠把相對用力的感覺發揮在三個維度上，就能夠像擰抹布一樣對身體的軟組織和器官做深度的按摩。

延伸：延伸是一個比較複雜的行為，從嬰兒起，我們學會延伸需要首先找到根基，並且要有一個清晰的方向。我們向一個方向延伸，在過程中啟動肌肉和關節。

放鬆：我們練習時的意願和努力往往帶來過度操作；實際上身體某些部位在激活和用力過程中，其他部位必須放鬆和延長。不這樣的話我們的體式就沒有效率，能量也會被損耗。

臣服：努力和行動只是瑜珈的一部分。還要有顆能自如接受的心，臣服，身體和頭腦， 接受你能達到的狀態，不要比較。

希望這幾條練習的原則對同學們的練習有所幫助。

有老師說，我們是在學習瑜珈，不是在做瑜珈。把瑜珈當成一個學習對象，而不只是盲目擺動作，帶著覺知，有自己的理解，才是重要的。

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