一個動作讓600多萬人吵起來了！杭州專家這樣說……
眾所周知
平板支撐可以加強核心肌群力量
鍛煉背部肌肉和臂膀肌肉
還能提高耐力
近兩年簡直風靡健身圈
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袁珊珊
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劉濤
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王珞丹
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潘石屹和林丹比平板支撐
感覺各行各業都在練！
相信只要你去過健身房
就一定嘗試過！
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然！而！
最近微博空降熱搜
——平板支撐超10秒無意義
話題閱讀量超過675萬
什麼？
平時做的平板都白費了？！
根據外媒報道
加拿大斯圖爾特教授稱
做太久的平板支撐
除了聲稱創下某個紀錄以外
這樣的運動沒有什麼用處！
他表示
理想的安排是
——三次為一組，每次堅持10秒
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網路上簡直吵翻啦！
有網友表示——
太好了！
反正我堅持不到10秒！
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有人很難受——
我剛剛突破3分鐘
你就告訴我沒用？？？
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也有人表示不相信——
就身材來說
我相信教練！
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還有人一下就透過了表象
看到了事物的本質——
平板支撐到底怎麼做？
做多久？
幫幫君諮詢了
浙江省運動醫學中心主任、浙江省人民醫院骨科主任畢擎
杭州健美協會秘書長傅建陳
讓兩位本地專家來告訴你
平板支撐的正確打開方式！
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01
說法肯定不對！平板支撐時間因人而異
平板支撐超10秒無意義？
兩位專家都直接告訴幫幫君
這種說法——不！對！
傅建陳在杭州開了20多年健身房，是杭州健身圈的「老炮兒」。他告訴幫幫君：「平板支撐超過10秒就沒有意義這種說法肯定是不對的。每個人都有差異，不可以一概而論。」
#柳岩也愛平板支撐~#
畢擎主任建議，大家可以做個體適能評估，對自己的肌肉脂肪含量有一個了解：「剛開始練習的人可能肌肉力量不強，可以做個10秒就休息一下。但對於肌肉力量足夠的人來說，10秒鐘都沒什麼鍛煉意義。」
02
動作標準是關鍵！
傅建陳還告訴幫幫君
對於平板支撐來說
時間長短並沒有那麼重要
動作的準確性才是最重要的！
「做平板支撐，要注意不要塌腰，兩隻手臂要呈90度彎曲。動作不標準就會適得其反，造成運動損傷。」他建議：「一般人建議支撐2-4分鐘為一組，每次做3組就可以了。剛開始練習的人也不用太追求時間，感覺手臂、大腿有些發抖了就可以停下來，不要一味堅持。」
03
堅持時間太長也不好！
平板支撐太短沒什麼鍛煉效果
但是太久也不好！
「做平板支撐切忌急於求成，不是堅持的時間越長肌肉就會練得越發達，超過自己的能力範圍可能會造成肌肉勞損。長時間支撐會引起外周肌肉內血液循環減少，心臟、頭部等負荷過重，易導致意外，所以時間不宜過長。」
#劉曉慶對平板支撐也是真愛~#
所以對於網路上
一下就支撐一兩個小時的健身達人
畢主任並不建議大家隨便嘗試
04
不是所有人都適合做平板支撐
雖然平板支撐很火
但這並不是老少咸宜的一項運動
畢主任就不建議老年人來做：「有心臟病、高血壓等是禁忌。同時平板支撐還是需要力量來支撐的，適合有一定肌肉力量，想要把肌肉練得更好的人來做。」
#快看吳秀波做平板支撐做得無比開心~#
看來一個小小的平板支撐
學問還真不少！
※最開始需要容易減肥的季節，試試堅持每天做平板支撐吧
※每天只要堅持5分鐘平板支撐姿勢，勝過跑步1000米！
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