肩周炎患者不要怕！收藏這篇，3天還你好肩膀！

工作一天下來頸部，肩部，後背都感覺有些酸痛。中醫師提醒，長期伏案工作，本身肩、頸部不是特別好，加上勞累、受涼就容易激發疾病。在鍛煉的時候，控制度，不能過重鍛煉，也可以在醫生的指導下結合自己的病情推薦鍛煉方式，不要給自己肩部過熱的刺激，更要重視肩周疼痛，及時治療。下面的肩部運動操可以有效緩解肩周酸痛。

(1)體後拉手：患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

(2)展臂站立：患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鐘，然後回原處，反覆進行。

(3)前後擺動練習：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放鬆肩關節周圍的肌肉和韌帶，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，作30-50次。此時記錄擺動時間，然後挺直腰，稍作休息。休息後再做持重物(0.5-2公斤)下垂擺動練習，做同樣時間的前後擺動(30-50次)，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重，可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

(4)迴旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反覆作30-50次。

(5)正身雙手爬牆：患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，用雙側的手指沿牆緩緩向上爬動，使雙側上肢盡量高舉，達到最大限度時，在牆上作一記號，然後再徐徐向下返回原處。反覆進行，逐漸增加高度。

(6)側身單手爬牆：患者側向牆壁站立，用患側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。

(7)肩內收及外展：患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部(枕部)，先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

(8)梳頭狀鍛煉：患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，作梳頭動作。

以上八種動作不必每次都做完，可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3-5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆，對肩周炎的防治會大有益處。

如果各種治療辦法都對自己不太合適的話。那中醫治療或許就會起到非常大的作用。肩周炎並不是什麼疑難雜症。治療配合上日常保養加上長期鍛煉。自愈並不是什麼難事。眾所周知，長期以來我國對肩周炎等病症缺乏專業治療隊伍，通常人們對「肩疼」的病因、病理機制了解很少，通常會被誤診。我國中醫歷史文化悠久。對治療肩周等疼痛有著獨特的方法。中醫講究「痛則不通，通則不痛」，採取內外兼治原則。從而達到治療的效果。當前膏藥治療參差不齊，選擇好的藥膏也是關鍵。萬絡佰骨通有效可達百分之九十五。可透皮吸收，藥物滲透入骨，促進毛細血管收縮，減輕局部充血，從而達到疏通經絡，治療肩周炎的目的，身邊很多人用了都說好。因其悠久的歷史被評為非物質文化遺產。也是傳統中醫中的最高榮譽。 再配合上針灸、按摩等治療方式，對肩周炎的治療方式有著很大的幫助。

當然在日常生活中也要講究日常生活規律，講究衛生，老年人起居作息都要有規律，要合理地安排時間，盡量早睡早起，保證充足的睡眠，注意勞逸結合。講究個人衛生，養成良好的生活習慣，尤其要戒除吸煙飲酒等影響身體健康的不良嗜好，要根據天氣變化及時添減衣服。飲食結構要合理，注意控制體重。老年人要注意全面、合理、均衡地攝取營養，多進食富含蛋白質、維生素、纖維素和礦物質的食品，多吃蔬菜和水果；飲食宜清淡，注意低鹽低糖低脂肪，少吃辛辣油膩等刺激性食物；飲食要有規律，定時定量，不暴飲食，防止由於營養過度而使體重增加。

保持健康、良好的心理狀態和精神面貌。老年人平時要心情開朗、情緒穩定、遇事樂觀、為人豁達，積極地適應晚年生活的各種角色轉變，主動參加社會活動，培養興趣愛好，擴大人際交往，合理用腦、加強學習，豐富和充實精神生活，做到老有所為、老有所樂、老有所學。

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