熬夜傷身！有沒有不傷身的「熬夜」方法？

導 讀

小A：你昨晚幾點睡的？

小C：挺早的，昨天12點就睡了。

小A：12點還早呀？

小C：對呀，畢竟以前都是凌晨一兩點啊，現在12點已經算很早了。

（有沒有想問小B去哪兒了的？）

現代人晚睡已經成了一種習慣，不刷刷手機（看公眾號？），聊會兒微信都睡不著，總感覺自己還有什麼事情沒做似的，大概就是一種晚睡的強迫症吧，總覺得睡早了有點浪費光陰，對不起手機！

大家都知道熬夜不好，熬夜傷身，不少科學研究也證實了這點：熬夜真的不好！來看看最近的一項研究。

近日，瑞士巴塞爾大學和蘇黎世大學的研究團隊在國際期刊《Cell Metabolism》上發表了一篇關於生物節律調節的文章，其顯示生物鐘也能調控人體能量工廠線粒體，而介導線粒體分裂及融合的關鍵基因DRP1的磷酸化在線粒體生物節律調控中起關鍵作用。

所以，這項研究到底是在說什麼呢？我們不談那個關鍵基因，只說一下生物鐘的事情。其實，它主要是說生物鐘通過調節線粒體這個能量工廠的分裂-融合，來調控能量物質ATP，而細胞的代謝活動又需要依賴ATP，所以，生物鐘又可以間接調節代謝產物。

簡單的說，這項研究就是發現了機體代謝與生物鐘之間的聯繫。具體到熬夜這件事情，熬夜就是打亂了生物鐘，造成了機體供能不足，進一步的就造成了機體的代謝異常。長期如此，身體肯定會出現大大小小的問題。

熬夜的理由就那麼一兩個，不熬夜的理由卻有千千萬！

別人熬夜是在過性生活，而你，可能是在↓

加班...玩手機？

然後就

→身心俱疲

→心臟病風險增加

→記憶力下降

→肥胖風險增加

→變醜

......

就問你怕不怕？怕不怕？不怕？怕？

必須熬夜，怎麼補救回來？

偶爾熬夜，能調節回來，但補救不了，畢竟傷害已經造成了，無法彌補。

長期熬夜，危害就更大了，可能引發各種疾病。

因此，熬夜後能做的只是降低傷害↓

1、及時補充水分，有助於體內代謝廢物的排出，同時降低血液粘稠度。

不要憋尿。

2、適當的睡一會兒，恢復一下精力。晚上熬夜，白天補覺其實特別容易導致生物鐘的紊亂，所以熬夜之後，睡一小會，趕走疲憊之後，還是要自行把生物鐘給調整回來。

3、不要吃油炸等高熱量食物，咖啡、茶之類的也少喝點，可以吃點麵包、牛奶、水果等食物。

以及痛改前非，以後少熬夜！

對於晚上工作、上夜班的人來講，就老老實實的規律上夜班，白天睡覺，晚上工作時燈光要亮，白天睡覺時，室內要暗，營造夜晚的氛圍。

對於普通人來說，大家到睡覺的點就乖乖上床閉眼躺好，答應小編，不要加班玩手機了好嗎？適應個兩三天，就會覺得早睡真好，每天都精神飽滿，再也不是以前那個無力的自己了。

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