「宅」也可以很運動，適合在家的健身方法！

現在健身的方式有N多種，就算足不出戶也能夠達到健身的效果。如今，在家健身往往更受人們的青睞，而且也不需要什麼大型的健身器材，只需要一些比較簡單的器械就OK，有些甚至不需要任何輔助器械。那麼在家健身什麼方法最好呢？下面我們來一起看看吧！

俯卧撐

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俯卧撐可能是最常見的一種健身運動了，簡單且有效。

主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐在日常鍛煉和體育課上，尤其是在軍事體能訓練中是一項基本技能。

平板支撐

平板支撐是一種類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

仰卧起坐

仰卧起坐是另外一種鍛煉身體的極佳方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然後還原成坐姿。如此連續進行。

仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

這幾種方式簡單實用，在家就可以輕鬆完成，小夥伴們學會了嗎？

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