適合月子里吃的10種蔬果，好吃又營養 不僅僅是便宜

坐月子的時候，堆在自己身邊不是營養品就是肉，真是應了那句話，坐月子吃葷不吃素。其實坐月子一定不能只吃肉不吃素，多樣的食物和均衡的營養才是產後健康的關鍵。月子里只吃肉不吃素，會讓新媽媽膳食纖維和各種微量元素缺乏；只吃素不吃肉會讓產婦營養不良。

由此可見，只吃素和只吃肉都是不正確的。月子里飲食一定要做到葷素搭配，飲食合理，才能保證新媽媽營養均衡，給寶寶提供更營養的母乳。

今天我們就給大家推薦幾種適合做月子里吃的蔬果，好吃不貴，關鍵是有營養。

1、黃豆芽

黃豆芽是最常見的蔬菜，不但隨處可以買到，如果身處農村，自己製作豆芽也不是難事。黃豆芽含有豐富的蛋白質、維生素C、膳食纖維，這些都是產婦恢復的重要元素，可以幫助新媽媽恢復損傷的生殖系統和子宮，以及緩解便秘。

2、海帶

海帶屬於海鮮，哈哈，開個玩笑。產後吃一些海帶可以幫助提升母乳中的鐵和鈣，預防寶寶貧血，有利於寶寶身體發育。

3、黃花菜

產後不吃黃花菜，那可真是黃花菜都涼了。因為黃花菜含有豐富的維生素A、維生素C、蛋白質、鐵等營養，可以幫助產後下奶、補血、止疼、提高記憶力的功效。黃花菜味道鮮美，用來熬湯最好。

4、萵筍

生孩子的時候，產婦水分流失較多，生殖器受損嚴重，加上寶寶還要吃奶，這時候對鐵和礦物質的需求大大增加。萵筍中含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵等，可以幫助產婦強健骨骼、活血化瘀、通乳利尿的作用。建議產婦在吃雞鴨魚的時候，多吃一點萵筍。

5、藕

蓮藕口感清脆，清淡爽口，含有豐富的澱粉和維生素。月子里吃藕，可以幫助新媽媽以清除腹內積存的瘀血，增進食慾、幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

6、葡萄

葡萄含鐵較高，如果是葡萄乾含量更高。生孩子時媽媽肯定出血量很大，吃葡萄是補血聖品。

7、香蕉

月子里吃香蕉，可以幫助孕婦靜心養神，緩解疼痛，同時也有補血的功效。月子吃香蕉還可以幫助孕婦由於長期卧床導致腸胃蠕動過慢引起的便秘問題。

8、蘋果

這裡說的是水果，不是手機，可不是讓你玩手機。蘋果中的蘋果酸、維生素和果膠可以以潤肺健脾、滋養皮膚、潤腸通便的功效。蘋果還可以有效控制血糖和膽固醇，有利於患有妊娠高血壓和糖尿病的的新媽媽。

9、山楂

山楂中含有的碳水化合物、維生素、磷、鐵等元素，月子里媽媽適量吃山楂可以提升食慾、幫助消化、還有幫助產婦排惡露、清羽協。

10、獼猴桃

昨天有一篇文章就是說獼猴桃的，那篇文章更詳盡。獼猴桃，味道酸甜，含有極高的維生素C，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常吃可以強化免疫系統，對於剖宮產術後恢復有利。但獼猴桃性冷，吃之前要用熱水燙溫。每周2~3 個。

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