有點焦慮不知道怎麼辦？看這裡！

思睿明

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有的人經常問，我最近很焦慮，吃不下飯，覺也睡不好，該怎麼辦？

我們應該定期自我來反省一下，我們最近這段時間怎麼樣，工作效率有沒有問題，睡眠有沒有問題，有沒有身體不舒服，是不是持續存在情緒低落、壓力大，如果有這些問題我們就要注意了。

遇到焦慮問題我們應該這樣做：

01.深呼吸

當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

02.活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關，此時不妨放鬆下顎．左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣，如此反覆數回。

03.保持樂觀

當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。

04.幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。如果覺得憑空幻想略有難度，不妨藉助冥想音樂，一邊聆聽冥想師的引導，一邊跟隨著音樂開啟腦內新世界。試試看，也許會有意想不到的效果。

05.肯定自己

當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，「沒有問題」，「我可以對付」，「我比別人行」。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。

06.學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑，使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。

07.轉移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

08.放聲大喊

在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣洩焦躁。

09.保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。

10.正確認識和疏導

如果上述的小妙招都沒能很好的改善你的焦慮，或者焦慮已嚴重影響到了你的日常生活與工作的話，可千萬不要諱疾忌醫，或胡亂用藥。事實上，許許多多的藥物都有安眠成分，擅自用藥非常危險。建議可以尋求專業人員的幫助，如心理諮詢師、精神科醫生，在正確認識自身焦慮程度的基礎上，採用正確且適合的方式，進行恰當的調整與改善。

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