拜託了，別大晚上的還在想東想西

Sleep is the interest we have to pay on the capital which is called in at death; and the higher the rate of interest and the more regularly it is paid, the further the date of redemption is postponed.

——叔本華

許多失眠的人，每晚在床上會出現一種現象，對過去或是未發生的事情進行分析或是準備。這些情況很大程度導致人們處於興奮，從而不易進入睡眠狀態，當你躺在床上時習慣了想事情的想法，想法可能會輕易失去控制，直到你無法終止它。它們可以讓你在深夜裡醒來，遠遠超出你睡不著的時間。

即使你完全冷靜和放鬆，你的頭腦也很容易喋喋不休。思考白天發生的事情，人際關係問題，職業進展，任何可以得到的東西。這是一個很容易陷入的習慣，但不要讓你的睡前時間變成一個戰略性的生活規劃會議。當你在床上時，你需要在另一個世界。完全獨立的環境。這一天在你身後，所有你必須期待的是深度清爽的睡眠。你的大腦在睡覺前需要冷靜下來。解決問題使它保持清醒，可以在睡前做一些輕體力的家務腦洞，以放空自己的頭腦。

如果你發現很難放開一個未解決的問題，或者很難在早上儲存所有想法，可以考慮保留一份日記。在睡覺之前寫下你目前的想法，感受，問題和解決方案。通過這樣做，您可以完全放心，讓這些問題安然無恙，知道它們安全存放並準備在起床時進入。

在睡眠時更應保持正確的睡眠思想，它們要麼幫助你睡覺，要麼讓你保持清醒。「我永遠無法再入睡」、「我的睡眠被打破了」、「我必須整天睡覺才能獲得我需要的睡眠」，擁有這些消極的睡眠想法，會導致你真的無法入睡，長久下去你會對這些消極思想信以為真。如果你正經受著失眠的折磨，建議你轉換一下你的思想，「我的睡眠很深，令人耳目一新」、「我每晚都能得到我需要的所有睡眠」、「我清醒醒來，準備開始新的一天」。這是一種非常健康科學的催眠方式，通過心理的暗示起到一定地改善睡眠的效果。

即使你睡覺時感覺很好，也很放鬆，這種奇怪的想法仍然有可能出現並破壞你的睡眠。你需要通過一些技巧，讓你的思維放慢腳步，漂進深度睡眠。

在安靜的房間里很容易產生思考。研究表明，如果大腦沒有刺激，它會以思想的形式創造它自己。而且由於這些想法是唯一的刺激因素，所以幾乎不可能不聽它們的話。你無法阻止，因為它們是房間里唯一的聲音。你得領先一步，引入聲音刺激自己，防止心靈喋喋不休，又安靜、放鬆，在傾聽時也能入睡。常見的入眠聲音有白噪音、自然聲音以及環境音樂。

另一種方法類似於控制你自己的思想，你的想法影響你的感受。如果你認為有壓力的想法，比如你的任務落後，或者想像未能通過即將到來的考試，你的心臟會開始加速跳動，並開始變得有壓力。你的身體對思想產生了物理反應。它與快樂的想法，自信的想法，以及睏倦的想法是一致的。當你上床睡覺時，想像自己感覺非常沉睡。回想一下當你幾乎睜不開眼。這種技術聽起來很簡單，但它可能需要一些練習才能真正發揮作用。

許多人會在半夜時因為各種原因醒來，或許是噩夢、或許上廁所……當他們在夜間醒來，看看時鐘，然後開始恐慌不能重新入睡。

擔心不睡覺會讓你的思維充滿思想和心跳，阻止你從睡夢中走出，讓你更加清醒。如果你不能入睡，不要擔心，不要驚慌，最好能盡量保持冷靜。

床上壓力和焦慮的主要原因還有一個就是看鐘。如果你的時間亮起燈光的數字，很難不注意到你醒了多久，並且精神上注意到你需要醒來之前剩下多少個小時，讓你感到壓力和恐慌。如果您需要鬧鐘，請考慮使用不會持續發光的手機或時鐘。或者把它從你身上移開，所以你必須坐下來看看它。

現代世界充滿了壓力事件，這是生活的一部分，有時壓力來來去去。睡眠和壓力絕不要混合，你感覺到的壓力越大，你得到的睡眠就越少，而且睡眠不足導致的壓力越大。即使你的日子是一場持續不斷的艱苦戰鬥，你也可以讓你的思想在夜間關閉，讓你輕鬆入眠。

當然有時會出現這樣的失眠狀況。躺在床上沒有思考事情，也無法入睡，這樣的情況或許是跟你的生活習慣有關。

第一，你得觀察一下是不是因為卧室的環境而造成的失眠的情況，在睡覺時，我們的卧室需要盡量保持在黑暗的狀態。大多數失眠患者，在有光亮的環境中很難睡著。其次，要確保清早起床時卧室的光線足夠明亮。在暗沉的環境中人們的惰性會導致你繼續睡覺，超過生物鐘的睡眠時間只會對你第二夜的睡眠帶來負擔。

第二，醒來時要避免過多的在床上逗留。醒來時一直在床上逗留，舒適的感受，很可能讓你再次進入夢鄉，但這一次睡覺，並不會帶給你很多好處。反而會因為過多的睡眠影響作息時間，時間長了頭部供血不足還會引起頭昏，導致整天都沒精神。

第三，則是很多失眠患者會做的是，因為夜晚睡眠不足睏乏，不少人會在空閑的白天將睡眠「補」回來。然而白天過多地睡覺，只會將你的精力延後，使得夜晚時，感覺不到睏倦感，難以入睡。

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