李敖與胡茵夢這對完美cp112天婚變，原因居然是這個！

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近日，曾自詡最會罵人的李敖永遠地睡著、再也不用罵人了。我不由得想起他的前妻之一、那個擁有絕世容顏的美人—— 胡茵夢。

可惜這對近乎完美的CP的婚姻只維持了百餘日，李才子曾這樣回應：「我是一個完美主義者，有一天我無意推開沒有反鎖的衛生間的門，見蹲在馬桶上的她因為便秘滿臉憋得通紅，實在太不堪了。」

我從不否認對李敖的欽佩，只是因為胡茵夢有「便秘」的毛病，就與之離婚，讓我目瞪口呆。我並非想要調侃名人的婚姻，只是對「便秘」著實有點研究。便便通暢，對每個人都很重要。

避免出現「便秘」，提高生活品質，主要是生活要規律，盡量不要吃夜宵，做到早睡早起、按時上廁所，日常生活中注意以下幾點：

1. 吃：「民以食為天」

一日三餐、下午茶是現代人的生活常態，所以怎麼吃、如何搭配是關鍵。

晨起空腹時

①先吃一個蘋果：蘋果中含有豐富的果膠，能夠柔軟便便，促進其排出。

②檸檬蜂蜜水：取兩勺蜂蜜，加入200毫升溫水中，再放入檸檬片1-2片（或者切半隻檸檬，手擠取汁）搖勻後飲用。

多食膳食纖維

膳食纖維已被營養學界認定為第七類營養素，其本質就是碳水化合物中不能被消化酶分解的多糖類物質。

可溶性膳食纖維可以溶於水，還能夠被大腸中微生物酵解，主要有果膠、植物膠、黏膠等；而不可溶性膳食纖維既不能溶於水、也不能被大腸中微生物酵解，主要有纖維素、半纖維素、木質素等，存在於植物的根、莖、干、葉、皮、果中。

因此，三餐除了精米、白面、魚肉，還應當注意多食用：

①穀物類：玉米、小米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、養麥等。

②雜豆類：黃豆、扁豆、綠豆、雲豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。

③塊莖類：紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯、胡蘿蔔等。

④綠色蔬菜：芹菜、蘆蒿、韭菜、蒜苗、香椿、大白菜等。

⑤水果類：蘋果、獼猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠蘿、熟香蕉、核桃等。

下午茶小貼士

午後16點，工作大半天難免有點疲憊，又或者想和閨蜜、好友們小聚，因此「下午茶」已經成為日常生活必不可少的一項休閑活動。

建議下午茶時間，除了一些小甜品之外，可以泡杯「普洱茶」祛油膩、養胃，再搭配一些西梅、火龍果、香蕉、獼猴桃等水果。

2. 動：「生命在於運動」

中醫認為「久卧傷氣，久坐傷肉」，適度的運動可以促進腸道蠕動，防止便秘。但是您如果沒法每天抽取40-60分鐘時間去健身房或者慢跑，那該怎麼辦呢？下面我就教你兩招吧！

卡捷運動

首先放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作，每次要堅持10秒鐘或更長一些，然後放鬆10秒，這種「收縮 —— 放鬆」每三次算一輪，建議每天至少做1-2輪。至於姿勢，站著、坐著、躺著，請隨意。

多揉腹部

晨起或睡前空腹的時候，讓身體處於放鬆的狀態，左右手疊加後放在右下腹，然後按摩上提至右季肋部（右上腹部），推向左季肋部（左上腹部），再向下按摩到左下腹部，感覺腹部熱熱的即可，如此可反覆進行。

多做腹式深呼吸

由「鼻」慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10秒鐘，屏息1秒，再由「口」徐徐呼出，一呼一吸控制在15-20秒，做到深長而緩慢。

3. 笑：「笑一笑十年少」

情緒很重要，長期焦躁、抑鬱的人群，腸道功能易紊亂，會導致便秘。因此，沒事就多笑笑，大笑不僅可以幫助消化，而且還能按摩腸道。

另外，針對中青年上班族們，如果您平時多坐少運動、飲食多為肥甘厚膩、偶爾會出現大便乾燥難解，在此奉上兩款中藥茶飲包。

①山楂、炒麥芽、萊菔子、枸杞數克。

②荷葉、決明子、玫瑰花、陳皮數克。

將上述藥材放入砂鍋中煎煮半小時去渣後飲用，或者在裝有開水的養生茶壺中燜10-15分鐘後直接飲用即可。

最後，如果您是「慢性功能性便秘」的話，那麼請移步至中醫師門診，根據您具體的情況，選擇適合您的中藥處方！

【作者簡介】張慧，女，南京中醫藥大學肝膽疾病專業碩士，呼吸疾病專業博士。

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