筋長一寸，壽增十年！長壽從拉筋開始

俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」。現代醫學所說的軟組織就類似於筋的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

如今的上班族，白天在公司埋頭寫案子、做報表，回家後忙著追劇、打遊戲……長期保持單一姿勢，使得肌肉處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨之老化。很多人都是30歲的年紀，卻是60歲的身體。

經常拉筋的五大好處

1、預防慢性病

拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

2、美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

3、排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，排出毒素腎臟無毒更健康，性功能也會變好。

4、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，不易摔倒骨折。

5、祛痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

中醫教您如何拉筋

一、卧位拉筋法

這是療效最全面、使用最安全的拉筋法，須躺在特製的凳子上實施。

步驟：

1、在拉筋凳插桿的一側坐下，臀部盡量靠外沿，慢慢躺下；

2、將一條腿放在杆子伸直，腳底與桿垂直，移動身體，使臀部緊貼杆子；用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在杆子上，捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳；

3.另一條腿膝蓋彎曲向下，盡量使勁讓腳著地，可用5～30公斤的沙袋綁住小腿，或用其他重物加壓；腳掌著地後，腿應儘力往上舉之腿的內側方向併攏（向內）；請注意，此腿越向內併攏難度越大，向外形成外八字則容易。正確的姿勢是兩腿併攏，用力方向一上一下相反，如此才能拉開膝後、大腿內側和腹股溝的經絡；

4.雙手舉起，盡量向後延伸，將胳膊平放在拉筋凳上；

5.如此躺著拉10～40分鐘，再換一條腿拉10～40分鐘，方法相同。

功效：直接、間接打通全身所有經絡，包括足三陰三陽經、手三陰三陽經及任督二脈，因此也可直接、間接治療疾病。經絡通則祛病、排毒，增強免疫力及性功能。男女都會變強壯。

二、蹲坑拉筋

此法操作簡單，就是在地上蹲5～40分鐘，動作如同蹲坑拉屎一樣，故稱「蹲坑拉筋法」。名雖粗俗，但便於記憶、想像和回味。

方法：

兩腳分開蹲下容易，適合初學者；可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果會更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大，療效也會更好。

功效：拉筋的範圍廣、部位多，幾乎將卧位拉筋拉不到或拉不徹底的筋都可拉開，比如腳跟、腳踝、小腿肚、膝蓋、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、頸部的筋縮，此法與卧位拉筋是極好的互補方法，可打通全身主要經絡，促進氣血循環和大小腸蠕動，是典型的「地毯式轟炸」療法。

三、立位拉筋法

方法：

找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直；身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

功效：此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不要盲目進行高強度的鍛煉，以免適得其反。

「筋長一寸，壽增十年」，老祖宗的長壽妙招，2018年，讓我們一起養成拉筋的鍛煉好習慣吧~

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