午睡的最佳時間、好處、最佳姿勢你了解嗎？
午睡的最佳時間到底是什麼時候？
關於午睡的最佳時間可謂是眾說紛紜，有些人說是半個小時，有些人說1個小時，還有的說，中午不用睡。到底信哪誰呢？
其實關於午睡最佳的時間，建議還是不要聽信很多所謂的專家，學者的話。多聽一下專業醫生或者是權威人士的話。
為了打消大家的疑問，我們一起把午睡的事好好理一理。
1.午睡最佳時間
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根據醫學和我的體驗觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢。那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。
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建議在午飯半個鐘頭後午睡，而在午睡前，做一些輕微的運動，如散步、揉腹等，可有利於食物的消化與吸收。提醒大家午睡1個小時左右為宜。
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最理想的午睡方式應該是，午飯後活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然後躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。
邁德尼克則推薦，每周午睡3次，每次20分鐘。但在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
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有人疑惑午睡的最佳時間是什麼時間段，是中午12點，還是下午2點？午睡時間的選擇與午睡的質量息息相關。最理想的午睡應該在早上起床後6至8小時後小睡。
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最佳午睡時間大約是在中午1點鐘左右。因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。
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2.午睡要睡多久？
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午睡時間不是越久越好，最恰當是三十分鐘到一小時。因為超過90分鐘後，人體將 由淺睡眠轉入深睡眠。進入深睡眠時，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，身體的新陳代謝水平降低。午飯後，胃內充滿未消化的食物，此時坐著、倒卧會使人產生c，也可能導致胃酸逆流。
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一般最好還是不要超過1小時的， 中午睡覺時間過長會出現睡不醒、頭暈腦脹等不適感覺。
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3.午睡時間的5個級別
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納秒級：10—20秒
上班族很多都沒有時間午睡，但也可嘗試閉目養神十幾秒，也對健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼乾澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速「充電」，恢復精神。
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微秒級：2—5分鐘
別小看這短短几分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發獃，最好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放鬆，心平氣和，有利於激發靈感，提高工作效率。
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毫秒級5—20分鐘
5—20分鐘的午睡就能起到較好的養生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發沉，可以小睡一會兒，有利於提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學習及動手能力，幫助恢復精神。
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普通級20—30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經開始「休眠」，最好選擇這個級別的午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。徐大成認為，納秒級到普通級的午睡最適宜。
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懶人級40—90分鐘
其實，這種午睡時間有點長，反而不利健康。因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會因未能完成整個睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時間延長到1—1.5個小時，完成整個睡眠周期。
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4.午睡的好處
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緩解疲勞
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡 10 分鐘，就可以消除睏乏。適當午睡，可以恢復精神，從而降低血壓。
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增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國一項新研究發現，適當午睡，可以使記憶力提高好幾倍。
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提高免疫力
研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
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改善心情
午後小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑鬱情緒。
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保護心臟
一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。
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降血壓
美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
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促進皮膚生長
午睡可以促進皮膚生長，延緩衰老。我們都知道皮膚細胞是需要不斷更新的，這樣才能夠保持細胞的活性，讓我們永遠年輕。為什麼老人的皮膚是皺巴巴的，那就是因為他們的細胞生長能力在下降，甚至是喪失了這部分功能，才會導致皮膚沒有活性。
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5.午睡的注意事項
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不要趴著睡
要儘可能創造條件在床上午睡，如果不行，比如上班族，也最好坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的檯子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。
趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀。還有，若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
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飯後莫急於午睡
很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。最好間隔20分鐘左右再睡，還有，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
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睡前不要吃太油膩或過飽
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。
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午睡小心受涼
天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
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午睡後最好喝杯水
睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。
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遠離輻射
午睡時將周圍的計算機、手機關閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會。
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摘下眼鏡
如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒後眼睛也不會有酸澀的感覺。
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遠離嘈雜
盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點是安靜的休息室、會議室。
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6.午睡不正確姿勢的危害-趴著睡
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影響視力
神經內科專家表示，趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊，長此以往，會造成眼壓過高，容易形成高度近視，誘發青光眼等疾病。此外，坐著或趴著睡，脊椎無法保持正常的體位，會影響正常血液循環和神經傳導，兩臂、臉等部位會發生麻痹甚至酸痛，久了可能會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。而且，眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。
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影響消化
趴在桌上午睡還會影響消化，一般人中午飯都吃得較多，而消化掉這些食物大約需要3個小時左右。如果吃了午飯就立刻趴在桌上睡午覺，胃的消化功能很容易受到影響，造成胃部的脹氣。
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加重腦部缺血
入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。
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影響呼吸
採用這種姿勢午睡還影響呼吸。由於它使身體彎曲度增加，導致呼吸不通暢，胸廓也不能很好舒展，體內氧氣供應自然會不充足。女性壓迫胸部的姿勢還會誘發各種心臟或乳房疾病。
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輻射傷害肌膚
有專家指出，輻射危害雖然不會立刻對肌膚造成傷害，但這種危害是可以持續積累的。辦公室一族往往會趴在桌上午休一會兒，有些人會把屏幕關掉，但主機的輻射依然存在。因此，中午睡覺時，哪怕是半小時或二十分鐘，也要養成關機的好習慣。而且，日常加強運動，健康飲食，也將有助於對抗輻射。
輻射會加劇皮膚表面水分的蒸發，從而使我們的皮膚乾燥無比，為斑點、痤瘡和粉刺生長提供了便利條件，加聚皮膚的老化程度。肌膚暗沉、易斑點、毛孔粗大、外油內干都是「電腦肌」的特點。
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7.午睡的正確姿勢
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仰卧式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上，身體很放鬆，但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。
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俯卧式
俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。
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蜷縮式
蜷縮式對氣血循環非常不好。醒來後容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
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側卧式
專家提示，側卧位是最提倡的。例如右側卧，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。
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8.五類人群不建議午睡
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低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對於低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
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過於肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
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血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯後立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
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睡眠障礙人群
對於晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反覆如此，更加傷害身體
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特別嗜睡人群
對於特別貪睡的人，只要一睡下去，要不睡不過來。睡過來也是昏昏沉沉。特別是早上起床特別晚的人。
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注意事項
飯後不宜馬上入睡。因為飯後消化系統處於工作狀態，這時候午睡會降低消化功能，飯後至少應等10分鐘再午睡。
睡醒後應慢慢起身，不能突然爬起來。因為在地心吸引力作用下，起身後人體血液會往腹腔走，造成腦袋缺血，容易產生眩暈感。最好坐2-3分鐘，按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環慢慢協調過來再起身。最好午睡醒後喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。用冷水洗洗臉，也能有效消除不適感。
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡後很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒後一定不要快速起床。
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