快速緩解肌肉酸痛

大強度的運動之後，或者長期沒有運動了，突然運動了一下，肯定很多朋友都會吃不消吧。 近日，我們的同學們開始了如火如荼的體測，劇烈運動完之後，小編在這裡想普及下一些冷知識：

1.飲水適量

累了想必會感覺到口渴吧，但是我們不能喝太多的水，因為我們身體的鹽分大量析出，再喝太多的水可能會導致水中毒！！！

2.營養補充

運動後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以運動後應在2小時內進一餐，適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋、金槍魚罐頭、花生醬、乳清蛋白粉、大豆、酸奶、雞胸肉、牛肉等。

3.加強拉伸

主要是在運動12小時後，或次日運動時對酸痛處的肌肉進行伸拉。

4.按摩

運動後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。其原因和運動後不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。一般按摩放在訓練48小時後。

5.熱敷

經過之前的步驟之後，有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動，清理乳酸和其他代謝。

說了那麼多

下次記得試一試哦

編輯、排版 / 黎澤文

審核 / 周萍萍

審核老師 / 王志良

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