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減肥怕餓試試粗糧唄~

粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的，主要包括穀類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

吃粗糧的好處

1

長久食用可以防止熱性病的產生，如糖尿病、癌症、高血壓、傷風等。

2

防治心腦血管疾病

3

防治糖尿病

4

醫治便秘

5

防治抑鬱症

6

減肥的侵擾

7

養脾胃，最好在春季

8

改良腸道環境

營養分析

粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉。它與可溶性纖維協同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；增加食物在胃裡的停留時間，延遲飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

醫學研究還表明，纖維素有助於抵抗胃癌、腸癌、乳腺癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；

小米富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和B族維生素；

豆類富含優質蛋白、脂肪；

高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。

那麼小編下面介紹幾款適合減肥的粗糧：

燕麥

經常的吃一些燕麥。燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感。

還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

糙米

常吃一些糙米，也是有助於健康行為。糙米被稱為減肥人士必吃的食物，糙米可以對不飽和脂肪進行調節，加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。

此外，吃糙米很容易飽，飽腹感極為強烈，由此可以減少進食，控制食慾，幫助瘦身。

玉米

玉米中含有較多的粗纖維，要比精米、精面高4～10倍。而且，它還含有大量的鎂，可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄。

玉米上述的成分與功能，都是對減肥非常有利的。

——小編提醒，吃粗糧雖好，但千萬要注意量哦，喝白開水多了都會胖的！

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