12歲學生哥頸椎提前退化，似三四十歲成人

頸椎病戀上了低頭族，12歲少年玩手機致頸椎退化，出現頸椎生理曲度丟失。佛山市中醫院專家建議頸椎病如果不及時調整，可能進一步加重，引發脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。「頸椎病逆轉需要付出較大的經濟和時間成本，因此，還是建議大家做好「治未病」。

「低頭黨」也成為頸椎病的一大「主力軍」

佛山市中醫院推拿科曾收治過一名年僅十二歲的頸椎病患者，核磁檢查顯示，這名學生哥已經出現頸椎生理曲度丟失，頸椎提前蛻變成三四十歲的樣子，而罪魁禍首就是長期低頭玩手機。

頸椎病又稱頸椎綜合征，是由於頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關節的退變導致頸段脊椎骨關節病理性改變，繼發性損及血管、神經根、脊髓或交感神經，而致出現各種癥狀的臨床多發病。佛山市中醫院推拿科主任張盛強認為，以往頸椎病的誘因一般是職業習慣和缺乏鍛煉。但這幾年來，「低頭黨」也成為頸椎病的一大「主力軍」。「長期低頭使用手機、電腦等不良生活習慣讓頸椎維持在前屈體位，這與人體頸椎生理曲度相反。長此以往，頸椎生理曲度可能丟失甚至反弓，頸椎退變加速，脊髓、神經受壓。」

他說，一般頸椎病前期會出現頸部疼痛酸痛、手麻、頭痛和睡眠質量不好等癥狀。一開始也許只是肌肉勞損，但如果不及時調整，可能進一步加重，引發脊柱方面的改變，包括頸椎曲度的變化。

頸椎病逆轉需要付出較大的經濟和時間成本，因此，還是建議大家做好「治未病」，或是早診早治，發現癥狀及時就醫，將疾病扼殺在萌芽狀態。

五個動作可助身體自我康復

專家建議，健康人群或頸椎等部位有輕微癥狀的人群，平時可以在家做以下5個動作，幫助身體自我康復。

頸部自體牽引練法

仰卧床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放鬆，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉身側卧，手撐著身體緩緩坐起來。建議大家做之前設個鬧鐘提醒自己，避免在做這個動作時時睡過去，長時間保持這個動作可能有礙健康。

背伸五點式練功

這個動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時，先屈膝仰卧在床上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開；接著雙臂向兩側分開，屈肘握拳，拳頭向上；然後臀部向上發力，以頭部為一個支點，雙腳雙手為另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

飛燕式練功

俯卧床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀，反覆鍛煉若干次。如果覺得這個動作難度過大，也可以不抬起下肢。

板支撐練功

大家應該非常熟悉，此處不做示範。做平板撐時注意要用腹部的力量保持背，腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

拉單杠練功

簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，是個人體能情況每次停留3-30秒。

采寫：南都記者田海燕   通訊員 潘麗雯

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