跑步機減肥效果好嗎 有什麼注意事項

來源:站酷

春天來了，相信很多女生又開始準備自己的減肥大業了。看看自己哪裡需要減肥，然後開始認真的做功課，然後把停掉的健身卡重新恢復，研究下有什麼減肥辦法快速又方便。要小編來說，最簡單的減肥方法，莫過於跑步了。

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一、跑步機能減肥嗎

1、答案是肯定的。任何時候，只要你有運動，都是可以減肥，但是運動又有個前提，那就是運動的時長要超過30分鐘，才能達到減脂的效果。因為前30分鐘，跑步的時候我們體內所消耗的都是糖類，30分鐘開始才是消耗脂肪。

2、跑步機跑步的話有一點需要注意的，就是持續的勻速跑步所消耗的脂肪不如變速跑步來的多，所以建議想要減肥的朋友們可以考慮變速減肥法，即一段時間持續加速跑步後慢下來減速慢跑。

3、跑步減肥是一項長期的過程，所以減肥的朋友們在達到自己想要的體重的時候，可以相應地減少每周的跑步次數，但是還是要注意保持相對的運動量以及合理飲食，避免造成運動後的反彈。

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二、跑步注意事項

1、跑步前要注意做好拉伸運動，避免跑步過程中造成肌肉拉傷。

2、飯後一小時內不宜跑步，以免影響我們體內腸胃的消化和吸收。

3、新手跑步速度不宜過快，應該控制在自身能承受的範圍內。

4、跑步的時候要正確調整好自己的呼吸，緩慢呼吸，鼻子吸氣嘴巴呼氣。

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