管不住嘴怎麼辦 教你輕鬆控制暴飲暴食

人在進食的時候很容易養成暴飲暴食的習慣。吃著令人垂涎三尺的美味，往往是不經意間，食量就變大了。雖然暴飲暴食與壓力以及生活習慣緊密相關，但是如果你肯下一番功夫，也可以簡單有效地控制住。

1.飲食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢?如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。

2.充分攝取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦!喝水還是喝茶都沒關係。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。

3.細嚼慢咽

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃麵條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

4.飯前運動

飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住飢餓感，進而起到抑制食慾的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。

5.多餐少量

如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。

如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。

你學會了嗎?如果控制住暴飲暴食，就會對減肥、美容及健康大有益處哦。因為很難拿出充足的時間來吃飯早飯和午餐，那就在食物上下功夫吧。晚飯的時候就儘可能多花點時間來細細品味，邊防止暴飲暴食邊邊享受吃飯的樂趣吧!

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