一字腿的分解動作 簡單幾步沒有基礎也能會

我們通常看到能做一字腿動作的人，都會覺得特別牛，特別厲害。確實一字腿動作看起來是非常帥氣的，可是不經過練習，想直接做一字腿那是非常難的。一般一字腿都是學舞蹈的人的基本功，由於她們經常壓腿，拉伸腿部韌帶，身體柔韌性好，自然很輕鬆能做一字腿的動作。

而對於我們普通人來說，如果也想要做一字腿的動作，那就要進行一定的訓練了。到底怎麼訓練才能做出一字腿的動作呢？下面小編為大家來詳細介紹一下。

1、壓腿動作

之前說了，想要做一字腿就要從基礎開始，第一個基礎動作就是壓腿了。我們沒有像學舞蹈人員那樣專業的設施，但是我們可以找一些高處的台階、桌子、或者梯子等地方，把腿抬上去。這裡要注意，剛開始壓腿時候，要選擇相對低一些的位置，這樣可以避免因為高度過高拉傷韌帶，傷害我們的身體。

堅持每天壓腿，每次壓腿時間可以逐漸增加，直到身體徹底沒有不適感為止。

2、高抬腿動作

壓腿動作是一種循序漸進的拉伸韌帶的方法，非常利於做基礎訓練，一旦我們有了基礎，我們可以做相應有些難度的動作，那就是高抬腿的動作。

大幅度的高抬腿動作可以幫助我們大幅度的拉伸腿部的韌帶和臀部的肌肉，為我們之後練一字腿打下堅實的基礎。但是要注意，這個動作一定要注意抬腿的幅度和速度，避免拉傷身體的韌帶。

綜上所述，我們了解到普通人想做一字腿也是可以的，只要練好基礎動作，就可以做出高難度的帥氣一字腿動作了。

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