治療失眠並不需要總是吃藥，這6個技巧能幫你對抗失眠問題！

治療失眠並不總是需要吃藥。有時我們可以通過養成更好的習慣來獲得更好地休息，對抗失眠問題。無論如何，我們也需要消除對我們睡眠有害的一些因素。我們就在今天的文章中，學習7個小技巧，幫助你能夠自然地對抗失眠問題。

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　　這7個技巧能幫你對抗失眠問題！

1、熱水淋浴或洗澡：

一種簡單而令人愉快的療法就是在上床睡覺前洗個熱水澡或泡個熱水澡。不像冷水，它有刺激的作用，熱水對我們的身體有放鬆的作用。

洗個熱水澡，我們就可以舒服地上床睡覺了。如果我們選擇洗澡，我們可以在浴缸里呆上半個小時，然後在浴缸里加入小蘇打或硫酸鎂，這會增加使用浴缸洗澡好處的最大化。

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2、擺脫電子設備：

如今，失眠的最大原因之一是我們對科技的依賴。電視、電腦或手機不僅能讓我們放鬆大腦，還能產生電磁場。這些波對我們的神經系統有負面影響。

你應該在白天少使用這些設備，盡量減少它們的使用。為了對抗失眠，在上床睡覺前至少兩個小時將自己從這些電子設備中脫離出來是很重要的。

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3、一個適當的晚餐：

生物節律告訴我們的身體，從夜間21點開始，它就會開始讓我們的肝臟和膽囊慢慢進入休息的狀態。我們應該充分意識到這一點，因為有很多人是因為他們的晚餐而失眠。

如果我們在睡覺前吃得太多，我們的身體就會處於消化的過程中。這對我們的夜間生物節律有負面影響。一個更健康的習慣是在晚上8點之前準備一頓清淡的晚餐，以確保我們的身體在睡覺前有時間消化一切。

有鑒於此，我們應避免以下食物:糖、精製麵粉、不健康的脂肪，如油炸食品和垃圾食品、乳製品、紅肉、甜的水果水果雖然是一種健康的食物來源，但它給我們提供了大量的能量，這使得它們更適合早上。

4、倒轉瑜伽：

在瑜伽練習中，倒轉姿勢對於放鬆和對抗失眠很有幫助。通過抬起我們的雙腿，將我們的頭部下降到低於我們身體的水平，可以幫助我們促進血液循環。

這樣一來，我們就可以減輕腿重或頭痛的癥狀，從而讓我們得到很好的休息。我們也可以躺在地板上，雙腿垂直升降，或靠牆。

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5、失眠與腸道：

有些失眠與腸道過載和炎症有關，這很難被發現。為了治療它，我們需要幫助它們恢復正常。我們也可以在睡前或晚上使用一些粘土膏藥。

6、用來休息的環境：

有些房間因為這樣或那樣的原因而變得複雜。我們可能需要解決的一些問題如下:

·缺乏黑暗的環境。睡覺時間只有充滿了黑暗的環境，我們的身體才會釋放褪黑激素；而褪黑素是調節晝夜循環的激素。

·太多的噪音。

·睡覺環境過於髒亂。

·電子設備和插頭離床太近。它們在我們周圍產生電磁場，也會干擾褪黑激素。

·不舒適的溫度或缺乏通風。

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