波多黎各女孩健身5年，一周3練深蹲，強壯且不失曲線美

很多美國姑娘在美版知乎上詢問：如何讓自己的大腿更粗一些？這樣的問題的確讓國內的妹子難以理解，畢竟審美不同。但不得不說，經常練腿的妹子也可以很美！

她的名字叫阿什利奧爾蒂斯，出生於波多黎各的馬納蒂，在美國紐約長大，她從小就是一名有理想有志氣的女孩，渴望獲得成功。

從2012年健身伊始，她訓練已接近5年，甜美的臉龐和健美的臀腿肌肉是她最大的標誌，在網上擁有接近260萬粉絲。

當然除了健身網紅的身份，她還是她獲得了布法羅大學心理學和生物學學士學位！在學業上，她擁有和健身同樣的堅持和努力！

她在ins上說了這樣一句話：粗壯的大腿拯救了我的生活！從大學健身開始，隨著自己努力的健身訓練，她變得越來越完美和自信，事業蒸蒸日上，粉絲也越來愈多。

當然想要如此好看的身材，必須要勤奮訓練，尤其是臀腿肌肉訓練！阿什利一般每周進行3次左右的臀腿肌肉訓練，每次訓練都會採用不同的健身動作，對不同的肌肉群進行訓練，其中有力量訓練，有耐力訓練，有爆發力訓練，但深蹲是最基礎的訓練，每次都必須要練。

她安排上半身訓練的次數一周只有兩次，並且並不會針對手臂肌肉進行孤立訓練，這樣會最大化的節省自己的時間。

健身後的拉伸也非常重要，她每次訓練完，都會將所練到的肌肉拉伸一遍，平均每塊肌肉群拉伸約30秒，這是健身後的必做步驟，萬不可省略喲！

也許她這樣的健身身材，不是所有國內人群都能欣賞的，但無法否認這是一種健康的美。當你在節食追求瘦，卻令自己處於不健康的狀態時，何不試試看去舉鐵訓練，讓自己吃的更舒適一些呢？

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