英國小伙練出10塊腹肌，腹部沒有一絲贅肉，只能扯起皮！

圖：英國小伙羅曼納是職業健美運動員，他以十塊腹肌聞名。六塊腹肌、八塊腹肌比較常見，但是十塊腹肌真的難得一見。一個人到底能練出幾塊腹肌，其實由他身體結構決定，不是說十塊腹肌比六塊腹肌或者八塊腹肌更難練，而是沒有10塊腹肌的身體結構，你無論怎麼練也練不出來，可以說，十塊腹肌靠的是「天賦」。

圖：不論你能練出幾塊腹肌，前提條件都是體脂率足夠低。體脂率就是我們脂肪的含量，每個人都有腹肌，但是大多數人腹肌都被厚厚的脂肪掩蓋，要想腹肌凸顯出來，體脂率必須足夠低。羅曼納為了讓十塊腹肌凸顯出來，他腹部沒有一絲贅肉，只能扯起一層薄皮。

圖：十塊腹肌靠的是天賦，但是沒有後天的努力和保持，也是無法讓十塊腹肌顯現。羅曼納最開始健身的時候，並不知道自己能練出十塊腹肌，一開始顯示的是上面的腹肌，只有六塊，隨著他體脂率越來越低，他的十塊腹肌才全部顯示。沒有努力過，你根本不知道自己到底能練出幾塊腹肌。

圖：很多人練腹肌都是選擇練卷腹，或者網路上流行的腹肌撕裂八分鐘，其實真正的健身大神很少這樣練腹肌，他們把更多的時間花在複合訓練上，比如深蹲、硬拉、卧推等，加上控制飲食，體脂率下來之後，腹肌自然顯現，卷腹練腹肌的效果其實非常有限。

圖：腹肌的過程並不孤單，只要找到志同道合的朋友。羅曼納有幾個一起健身的好肌友，他們塊頭差不多，互相挑戰，互相激勵，不斷地互相超越。在一次次較量和互助，他們每個人的身材都無比地威猛。健身的搭檔差距不能太大，不然很難練到一塊。

圖：年少時的羅曼納是個愛吃的小胖子，成年後，他成了健美的肌肉男神。肥胖和清瘦不需要付出太多的努力，很多人天生如此，但是肌肉無法靠天生。十塊腹肌需要天賦，但是能把十塊腹肌的天賦發揮出來，那也是付出了常人難以想像的努力。

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