年老要想身不老，聰明運動很重要！

本報訊（記者 馮嘉文）年輕人都去上班了，那我們老人家平時幹些什麼好呢？逛逛公園、爬爬山是一個選擇，但爬山怕加重膝關節負擔，原來也是一門技術活！一到春天轉季膝關節痛就會複發，怎麼做才能維持健康身體的同時對病腿做復健？廣東省第二中醫院骨傷二科鄭軒副主任醫師來支招。

鄭軒副主任醫師

膝關節沒受過傷卻陣陣痛，關節炎上門？

鄭醫生指出，一般情況下這是關節炎造成的痛感，隨著人體逐漸老化，膝關節軟骨會變薄甚至剝脫，雖然軟骨也會隨著人體成長而長厚，但當人體摩擦軟骨速度快於他生長速度時就會變薄，膝關節遭遇大的損傷時軟骨更有可能剝脫。當軟骨面磨蝕後會出現軟骨下骨，如果軟骨下骨因外力衝擊損傷後會釋出炎症的因子。同時，膝關節內的營養靠關節液供給，關節液由滑膜分泌產生，炎症的因子分泌到關節腔內會造成關節囊發炎，人的膝關節就會出現痛感，這是老化的其中一種現象。

另外，勞累的刺激也會引起關節炎。譬如老年人一天內逛兩、三個菜市場，晚上突然膝關節出現痛感，這是人體膝關節過於疲勞、勞累造成的退行性關節炎。其他的罕見骨病如腫瘤、常見的骨病如骨質疏鬆，都有膝關節痛的癥狀。

其中痛風性關節炎值得大家特別注意，除了因為尿酸高引起痛風，一些飲食習慣也要避免，如喝酒、吃燒鵝、打火鍋、吃海鮮、喝老火湯都會引起痛風性關節炎。

預防關節炎發作，這樣去鍛煉

鄭醫生告訴我們，關節炎患者對於平地的行走一般沒有問題。鍛煉方面，如果喜歡慢跑運動的人要注意自身體重和掌握正確的跑姿，關節炎患者應避免打太極，太極動作免不了下蹲，膝蓋在彎曲的狀態下移動身體重心會加強膝關節的摩擦，也會加重關節里半月板和軟骨的磨損。因此，也不建議老人家做屈膝的動作。

有關節炎的人應該怎麼去鍛煉？

怎樣做能預防關節炎的反覆發作？

這樣爬山就對了。針對走山路和石梯時人要屈膝抬腿，除了摩擦也會給膝關節加壓，這是不合理的；如果選擇走盤山公路，坡度較少，也會相對減少對膝關節的壓力。建議老人家在爬山的過程中有意識停下來休息，喝水歇一歇，讓腿部有休息的間隙。盡量不要選擇爬樓梯級鍛煉，會對關節壓力過大。鄭醫生也表示人在任何時候突然加大運動量對身體是一種損害，不建議老年朋友退休後突然加大運動量。

游泳可以有效養護膝關節。在水裡步行時水的浮力降低了腰部和膝蓋的關節負重。在這情況下進行行走鍛煉很有好處，首先是使身體的重力變小，減低了身體對關節的加壓；其次水的阻抗力使肌肉得到鍛煉，在水裡行走有一定阻抗力，適宜的情況更推薦在水池裡步行或游泳，水裡行走對於會或者不會游泳的人都適合，特別對膝關節炎患者有益無害。

在家也能科學鍛煉。坐在凳子上把大腿綳直，身體和大腿成90度狀，踝關節背屈，此時股四頭肌是繃緊的。這時候得到鍛煉的是下肢力量，下肢力量阻抗地心引力。

肌肉力量越強大，關節負擔越輕，骨質疏鬆也會減輕。

步行要適度，不追求一日幾萬步。步行時可不背背包，帶一瓶水即可，走15分鐘坐一坐喝一口水。運動鍛煉，以自己的身體基礎最為合適，不要追求日行幾萬步。走的時候留意自己身體的反應，走到發熱、有點微微冒汗就適宜。如果想增加運動量，也要循序漸進。

分析了這麼多種運動方式，快去挑選最適合自己的運動吧！

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