提醒：不吃晚飯真的能減肥嗎？專家說，這4個危害讓你覺悟！

每年的春天跨到夏天這段時間都是減肥高峰期，很多人積攢了一冬的肥肉，想在夏天來臨之前減掉。於是乎，很多人就選擇了一個非常省錢的方法：節食。

很多人認為一天少吃一頓飯就能瘦了。早上和中午吃飯，一方面提供身體營養，另一方面滿足口舌之欲。晚上下班太晚，為了減肥就不吃了。

不吃晚飯真的能減肥嗎？

實際上，晚上不吃飯達不到減肥的目的。主要原因是：

1：熱量缺口大，減慢新陳代謝

只要每日消耗的熱量大於攝入熱量，形成熱量缺口就能減肉。

實際上，不吃晚飯容易導致熱量缺口過大，會導致新陳代謝減慢，時間久了，不僅不能減下肥來，恢復一日三餐後更容易胖。

2：空腹時間過長，其它兩餐容易吃多

如果不吃晚餐，第一天中午吃完到第二天早上進食，空腹時間大約10多個小時，身體血糖水平降低，在下一次進餐時，容易吃多。

人長時間處於飢餓狀態，攝入的食物更易轉化為脂肪儲存在人體內來對抗「饑荒」。

3：營養不良，肌肉含量下降

長期不吃晚飯，容易造成營養不良，影響身體正常代謝。

而營養不良會導致人體無法正常提供能量來維持日常活動，這時身體就會分解肌肉來功能，導致肌肉減少，基礎代謝也會下降，不僅不能達到減肥的目的，還容易導致皮膚的肉「軟乎」。

4：影響睡眠質量也會變胖

很多人知道，晚上吃太多會影響睡眠；實際上不吃晚飯也會影響睡眠。

因為晚上不吃飯容易感到飢餓，這種飢餓感會讓你變得煩躁，難以入睡。

睡眠質量不好，會導致瘦素分泌減少，飢餓素分泌增多，讓你總是食慾高漲，管不住自己的嘴。

俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。現代人的生活節奏導致晚餐不是豐盛就是不吃。

專家說，不吃晚飯對身體有4個危害。

一：易出現低血糖

原來晚飯正常吃飯，為了減肥，不吃晚餐，明目非常餓卻要堅持不吃晚飯，很可能會餓得頭腦發昏、四肢發抖、體力不支、心慌心悸、面色蒼白、出冷汗、想嘔吐……這些都是低血糖的癥狀。

輕微的低血糖，只是讓人難受一陣。但嚴重狀況下可能出現精神不集中、躁動、易怒、昏迷甚至死亡的現象。

二：傷腸胃

晚上不吃飯會飢餓，而飢餓感會促進胃裡胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能。

三：會變胖

不吃晚飯不僅達不到減肥目的，還會讓你變胖。因為身體缺乏營養，還會導致其他身體健康問題出現。

四：降低工作效率

不吃晚飯，兩餐間隔時間太長，不及時提供碳水化合物，會降低工作效率，久了大腦記憶力還會受損。

健康減肥，是為了減肥之後，身材依然保持的很好！記住這幾個原則：

一：飲食保持清淡，少油、少鹽、少糖

飲食清淡，不僅是為了減少熱量攝入，還是為了預防慢性代謝性疾病。

保證每天飲食營養均衡，每頓飯最好是1/3青菜、1/3肉類（蛋白質類就行）、1/3主食。青菜盡量做到少油、少鹽、少糖，避免過多油脂攝入。

晚餐大約佔一天熱量的30%，所以晚餐最好吃到7分飽。

另外，建議白天餓了可選擇加餐，比如，一份蘇子油拌酸奶。

做法：

取5-10毫升蘇子油，與100毫升無糖酸奶一起攪拌均勻後，即可食用。

這樣不僅能滿足飽腹感，還可補充油脂脂肪和有益菌。

蘇子油中含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，是人體必須脂肪酸，需從食物中攝取。α-亞麻酸與酸奶中的蛋白質結合後形成一種易被人體吸收的「水溶性脂蛋白」，能加速肝臟內脂質轉運和代謝，預防脂肪肝發生。

酸奶中含有有益菌，適量補充，對改善腸道環境有一定幫助。

二：養成三餐時間規律飲食

三餐飲食規律，對控制體重尤為重要，尤其是晚餐。

晚餐進食時間不要太晚，否則會導致食物沒有消化完就去休息了，容易使脂肪堆積，還可能影響睡眠質量，不利於減肥。

建議晚餐時間最好在6-7點吃，最晚不要超過8點。

三：飯後適量活動

晚飯後也可適量進行活動，這樣能促進血液循環，加速新陳代謝，幫助減肉，還可以舒緩情緒，讓你擁有好睡眠，避免造成腸胃不適。

建議，晚飯1-2小時後，可選則散步、快走等較舒緩的運動，來增加熱量的消耗。

推薦兩款有助於減肥的飲品

一：蒲公英大麥青汁

【材料】蒲公英葉、大麥苗

【做法】

1、蒲公英葉清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

2、大麥苗清洗乾淨，烘乾後，磨成粉末，備用；

3、取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包。

4、每天取蒲公英大麥青汁一包，溫水沖跑代茶飲即可。

解析：

大麥苗，眾所周知具有減肥功效。大麥苗中含維生素C、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素E、β-胡蘿蔔素微量元素，和鉀、鈣、鎂、鐵、鋅、硒等礦物質，同時含有18種氨基酸，能補充身體營養素，提高身體免疫力。

其中還含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，減少熱量攝入，有效控制體重。

蒲公英葉，含有豐富的硒元素，能補充身體營養，預防體內炎症的發生；還有降低體內血脂的作用。

二：奇異果檸檬生菜汁

【材料】50克，白菜100克，奇異果1個，檸檬1/4個。

【做法】

1、將生菜洗凈撕成小塊。

2、白菜洗凈切成塊。

3、奇異果和檸檬去皮後切塊。

4、然後將以上材料全部放進榨汁機中榨汁。

解析：

奇異果富含維生素C和纖維素，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

檸檬中富含的檸檬酸是生理學中將脂肪、蛋白質和糖轉化為二氧化碳的過程中的重要化合物。

結束語：你的減肥方法健康嗎？寫在評論里，小霞老師幫你分析！

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