害怕「一孕傻三年」可以多補充點DHA

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俗話說：「生個孩子傻3年」，許多姐妹都感覺懷孕後好像變得特別容易健忘。事實上這種健忘並非大腦功能退化，而是孕期正常的生理反應。因為在懷孕期間，胎兒不斷發育，需要從母體內吸取大量的DHA（一種多元不飽和脂肪酸，俗稱「腦黃金」）。

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孕期的胎兒不知母體內到底有多少DHA，但凡自身發育所需，胎兒都會充分利用。因而孕婦體內的DHA大部分都給了寶寶，如果孕婦營養不充足，或沒有及時補充，就會缺乏DHA，影響記憶力，自然變得健忘。

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大家都知道「小腿抽筋」是孕婦體內的鈣被胎兒大量吸取，卻不知健忘是因DHA也被胎兒吸取。所以，孕婦一定要及時補充DHA，如此既可避免發生健忘，也能為胎兒的大腦發育提供更多必要營養，為孕育高智商的寶寶奠定良好基礎。

孕婦到底要吃些什麼，才能補充DHA？

首先，均衡飲食很重要，在飲食中可適當吃些魚。如果想快速見效，可選購市售適合孕婦含DHA的產品。不妨選擇從藻油中萃取的DHA產品，其中不含EPA（不適合女性生產前後及血小板功能不佳的人食用，孕婦必須選用EPA含量較低的魚油），普通魚油中萃取的DHA產品，EPA含量很高。

除了要適當補充DHA之外，孕婦在日常生活中，還要注意以下幾點：

勞逸結合：在工作之餘，准媽媽一定要有適當的運動，這樣不僅可使人精力旺盛，同時還能為日後順產，打下良好的基礎。另外，也不妨在閑暇之餘，多聽些輕音樂，促進腦部血液循環，紓解壓力，不但對胎教有益，也能改善記憶力。

適時調節情緒：准媽媽還應該保持心情舒暢，不要給自己太大壓力，否則生活易多生枝節，做事情也應該有條不紊，凡事慢慢來。

「健忘」雖帶來不必要的壓力，但好記性不如爛筆頭，何不回歸原始，在包包里放一本筆記本和一枝筆，隨時記下注意事項。再做一份詳細的行程表，把常用物品如鑰匙放到固定地方，或把明細羅列在筆記本上。

最後暖暖提醒各位姐妹，改善健忘另一好辦法就是保證充足的睡眠。睡眠有助理清大腦雜亂的訊息，在睡前做些鬆弛運動、洗溫水澡、看書等來改善睡眠，只有睡飽了，大腦才會更好的運轉呦~

參考文獻：

1.DHA:健康媽媽、聰明寶寶的秘密武器

小力 - 《中國食品》 - 2001

2.准媽媽,您合理補充DHA了嗎?——藻油DHA食用油孕期補充DHA首選

《父母必讀》 - 2010

3.懷孕的媽媽多吃魚

吳光馳 - 《父母必讀》 - 1996

4.孕期DHA水平高,寶寶將來IQ高

《時尚育兒》 - 2008

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