去不起健身房，所以我用1瓶礦泉水練出了8塊腹肌

大家理想中的健身是這樣

下班後輕鬆地健身1小時

3個月後就練出了好身材

然而現實卻是這樣

工作、學習、應酬壓得你喘不過氣

想去健身，要麼沒精力、要麼沒金錢

所以自重訓練始終是最受歡迎的健身方式

它對場地、器械沒有要求

適合所有人

想要8塊腹肌？

準備一個礦泉水瓶，我們練起來！

交替舉腿 4x20次

兩腿併攏膝蓋微曲

兩腳繞開瓶子、交替向兩邊舉腿

平板撐提膝 4x25次

雙臂打直撐在地面、兩腿交替向兩邊提膝

注意這個動作不只是腿部的移動

專心體會腹部的扭動和擠壓感

平板撐輕拍 4x15次

水壺放在正前方你能夠到的位置

以平板支撐的姿勢開始

兩手交替摸水瓶，鍛煉你的核心力量

舉腿 4x15次

彎曲膝蓋將腿抬至水平位置

然後用力舉起讓下背部離開地面

在這裡水瓶的作用

是為了提醒你不要把腿放回地面

卷腹轉體 4x25次

卷腹+梅森轉體的組合

鍛煉腹直肌和腹斜肌

手持水瓶可以增加負重

換成啞鈴效果會更好

每個動作組間休息30秒

每天只需佔用你幾分鐘的時間

堅持3個月，就會有明顯效果

為了夏天的舔屏腹肌，虐起來吧

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

每日推送歐美健身網紅大咖視頻，提供最專業的健身知識

歡迎關注油管健身pro

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！