原來這麼多年喝的牛奶都白喝了！而且還傷身！

《中國居民膳食指南》指出我們每天要喝300g牛奶或者其他乳製品，也就是每天大約要喝普通一杯或一袋的牛奶。堅持這樣做可以預防骨質疏鬆，因為牛奶中所含的蛋白質和維生素是人體缺鈣的最好來源之一！

然而由於每個人的體制不同，所以喝什麼奶？什麼時候喝最合適？這些問題其實是有很多講究的。

我該喝什麼牛奶？

健康成人和兒童應喝全脂牛奶

全脂牛奶的營養更豐富全面、口味更香濃，其富含的豐富維生素有利於人體吸收鈣。

體重超重或血脂高或者患有冠心病的人最好選用脫脂牛奶，因為這類人群不適合過渡攝入脂肪，而脫脂牛奶去除了脂肪正合他們的心意，可以控制熱量攝入。

中老年人應喝強化維生素的AD奶，因為大多數中老年人腸胃吸收能力會比年輕人差，導致鈣和維生素流失嚴重，且我國居民普遍缺乏維生素A.

我該什麼時候喝牛奶？

早上吃早餐這段時間是喝奶的最佳時期，因為配上粥、麵包等高碳水化合物的食品，有利於人體更好的吸收蛋白質、維生素和鈣等營養。

而晚上呢不太建議睡前喝牛奶，因為這樣會加大胃消化的負擔能力，不利於睡眠。當然如果你長期失眠，想要在睡前泡個腳喝個熱牛奶舒緩身心，這是可以的，但是最好把喝牛奶的時間放在睡前兩小時喝，這樣可以緩解胃消化的負擔。

當然，哪個時間段喝牛奶最合適還是要看個人的體質，因為有些人早餐喝牛奶會出現拉肚子的情況，這就不建議早上喝牛奶了。

了解了自己該什麼時候喝什麼牛奶之後，還要避免出現以下問題導致喝了牛奶卻沒有得到好效果。

喝牛奶的錯誤姿勢！！

1、空腹喝牛奶

有些人為什麼早餐喝牛奶會拉肚子呢？其實很大部分原因是他們喝牛奶之前沒有先進食，有些人體內缺少一種酶，導致乳糖不經分解就直接到達大腸，出現脹氣腹瀉等癥狀，空腹喝牛奶就會加重這種癥狀導致拉肚子。

2、把牛奶當水喝

有些家長覺得孩子長不高就是因為鈣攝入不夠，於是讓孩子每時每刻都喝牛奶，把牛奶當作白開水喝，其實這樣的行為不會使孩子長高，反而導致孩子熱量超標，橫向發展長胖。

3、用牛奶送葯

牛奶中的鈣與鎂等礦物離子會與藥物進行化學反應，導致藥效降低，甚至對身體造成危害，所以我們生病需要吃藥時，葯前葯後1~2個小時內最好不喝奶，或者說生病了就不喝奶吧，避免牛奶變成「毒奶」

牛奶確實是個好東西，在我們的飲食結構中起到很重要的作用，不可或缺。從小給寶寶養成每天一杯牛奶的習慣也大有益處。

今天，你喝牛奶了嗎？

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或者補充喝牛奶的正確or錯誤姿勢。

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