消除整個冬天留下的脂肪，減重體式每天都要練半小時

小密語錄：室外瑜伽的最高境界：人與自然融為一體

俗話說得好啊，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲。是時候讓冬天供你保暖的脂肪消除了，不要大夏天的，穿個弔帶裙、露臍裝的，看著滿身的膘膘肉，都不好意思出門了。要減肥呢，咱也不能靠一些減肥藥或者節食來進行，這些方法雖然在短時間內效果比較大，但是對人體傷害較大而且極易反彈。而選擇一些減重體式的瑜伽，不僅讓脂肪消失了，還對身體的一些器官極其有益處。話不多說，一起練起來吧。

在河邊散步時，也可以進行的瑜伽動作哦，隨時瘦身，隨時是一道美麗的風景線。雙腿貼緊儘可能地向前伸，雙臂伸直撐到比較安全牢固的地方，指尖要指向雙腿方向。頭部自然下垂，盡情地享受陽光的寵愛吧。

這個招式呢，是在跪立的的基礎上雙手按住腳掌，上身向後仰而形成的。呈跪立姿態，上半身挺直，雙臂自然下垂與身體兩側。頭部後仰，身體儘可能地向後彎，漸漸要達到上半身與地面平行的一個程度。雙手手心與雙腳掌貼合。這個姿勢非常有利於胸部的擴展，使肩關節得到很好地活動，而且可以有效地按摩腹部肌肉哦。

這個招式名稱叫起重機式。它是瑜伽體式中的高級體式，首先，身體呈蹲姿。雙手分開與肩膀同寬。肘部彎曲，掌心貼住瑜伽墊，指尖方向指著頭部。然後將雙膝的內壁至於肘關節稍上的部位，慢慢踮起腳尖。身體要往前傾，目光正視前方。待雙腳完全脫離地面後，整個身體就要靠雙手來保持平衡了。這個體式的難度係數比較大，建議大家量力而行哦。

長坐瑜伽墊上，上半身脊柱挺直。右腿向後伸直，左腿彎曲，雙手展開。深呼吸，片刻後換腿進行下一組練習。這個招式能很好地塑造腿部肌肉，減去大腿脂肪哦，腿粗的MM趕緊get起來。

這個體式叫做卧英雄式，屬於瑜伽體式中的中級體式。跪坐在瑜伽墊上，臀部坐在兩腳之間，腿部小腿和大腿貼合住哦。身體開始後傾，將頭部、背部至於瑜伽墊上，小腹上抬。注意了，這時上半身只有頭部是貼住地面的。腹部脂肪與腿部脂肪這樣燃燒起來了，這個體式還有讓人心緒更加平和、安定的功能呢。

身體呈站立姿勢，雙腿左右盡量分開，腳尖向前。右腿向右彎曲，小腿與大腿呈九十度，另一條腿要向左伸直，膝蓋不能彎曲。上半身像右側傾斜，使右胸接觸右大腿，右手掌心接觸瑜伽墊。左臂伸直，在頭頂上方，與左腿傾斜方向呈一條直線。這個體式可以有效地促進胃部消化，很好地防止便秘哦。

此式有個霸氣的名字叫蛇王式。雙臂伸直，掌心貼地，雙肩要放平，不能聳肩哦。頭部要盡量向後仰，雙小腿向上抬，腳尖方向指向天空哦。這個姿勢可以有效地強化背部肌肉，如果覺得自己背部曲線不太好看的，趕緊練起來。

1.坐於瑜伽墊上，兩腿都呈屈膝態，右腳放置於右臂肘上部位，五指支撐地面。

2.左腳掌貼於瑜伽墊上，左肘置於左膝之上。

3.深呼吸保持一段時間後，交換手足動作。

雙手蛇式，蹲姿，把雙腿抬高，儘可能地與地面保持平行，雙眼目視正前方。雙肘可以稍微彎曲一下，用來支撐雙腿哦。這個招式就很厲害了，它可以說是對全身都有好處了，促進全身血液的循環，加速淋巴系統的排毒。話不多說，反正雙腿線條的塑造就靠它了。

如果你想更好地塑造腿部肌肉線條，想健康地減去小腹脂肪，那麼這些體式你一定不能錯過。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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