專家總結出來的這份降壓飲食清單，專門為高血壓患者準備，趕緊收藏

無論有沒有患上高血壓，多注意飲食總是好的，市面上很多食物都有降低血壓的效果，患者只要選擇適合自己的，就能夠把高血壓的病情控制住。

降壓的飲食大類是要包含豐富蔬果，較少的肉類；營養角度上，含低脂肪，低膽固醇，高鈣質、鉀質和鎂質。每天應吃四份水果(一份相等於一個小型水果如橙、蘋果等)。

高血壓患者可以嘗試哪些降壓清單呢

早餐單：早餐葡萄麥片1碗、脫脂奶1杯、香蕉1隻

午餐單：水餃湯米線1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、蘋果1個

下午茶：低脂乳酪1杯+鮮果(蘋果+梨+香蕉+獼猴桃等等的雜果汁)

晚餐單：飯1碗、粉絲雜菜煲1碗、西紅柿菠蘿炒雞肉、橙1個

(以上餐單分量按1500卡路里設計，一人分量。個人熱量需要就不同性別、年齡、運動量計算，個人餐單分量應諮詢營養師)

附上一些有益於降血壓的葯粥：

芹菜粥：連根芹菜90G切碎，同粳米100G煮粥食用。

胡蘿蔔粥：用鮮胡蘿蔔120G切碎，同粳米100G煮粥食用。

荷葉粥：用鮮荷葉一張煎湯代水，同粳米100G煮粥經常食用。

葛根粉粥：用葛根粉30G，粳米100G同煮為粥，作為早餐食用。

大蒜粥：大蒜30G放入沸水中煮1分鐘後撈出，再取粳米100G放入煮蒜水中煮成稀粥後，重新放入大蒜再煮一會兒食用。

溫馨提示：多吃雞蛋、豆製品一類的物質，比每餐都大魚大肉更能預防高血壓的出現。而且，高血壓患者可能在檢查身體的時候，還會測出體內的膽固醇過高，這樣時候高血壓一定要控制自己的飲食，考慮一下以上所說的飲食就非常好。

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