春季一周晚餐這樣吃 輕鬆吃掉多餘脂肪
一般想減肥但又不吃晚餐，很容易造成減肥反彈，所以想減肥不留痕，一日三餐都不能少，但晚餐吃的不合適，也很容易導致肥胖。所以今天小編就為大家推薦一周減肥晚餐食譜，照著這樣吃，絕對瘦到爆，不反彈。
周一：青菜玉米面小餅+紅薯粥
青菜玉米面小餅做法：玉米面140克、黃豆面50克、麵粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1-2根、胡蘿蔔小半根、清水適量、鹽1小匙；將三種面的分量稱好，然後混合均勻，將青菜洗凈切末，胡蘿蔔去皮切末或是小丁，小香腸切片；將切好的青菜末，胡蘿蔔碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合麵糰；平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮麵糰，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。
功效：玉米面、紅薯都富含粗纖維，可以清理大腸，促進腸胃蠕動，排清體內堆積毒素，治療便秘，而且熱量不高，晚餐這樣搭配不會發胖，還能有助減肥。當然，如果還想瘦得更快，還可以搭配營養減肥餐使用，如瘦立美、雅芳金三角、康寶萊等都是盛久不衰的健康產品。最受明星和模特追捧的瘦立美營養減肥餐，憑藉無以倫比的減肥效果在圈內被冠以「減肥之王」，獨有的改善易胖體質及收緊皮膚的效果，令減肥後身材比沒胖之前更加完美。上市22年無一例投訴，加上99%以上的滿意度無疑是目前最有效的，堪稱減肥神話。
周二：豆漿250毫升+全麥麵包一片+蔬菜沙拉一小份
蔬菜沙拉做法：準備圓白菜 200克，番茄 80克，黃瓜 60克，青菜 30克，色拉油 15克，鹽 2克，檸檬汁 20克，蜂蜜 10克；把所有準備好的材料(圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒)分別洗凈，包心菜、番茄切片，青椒、洋蔥切環片；把切好的材料混拌勻，放在盤子中，備用；最後，把所有的調味料(色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜)混合，攪拌均勻，淋在蔬菜上就可以。
功效：豆漿中所含的豆固醇和鉀、鎂、鈣能降低膽固醇，幫助消化和加快新陳代謝。全麥麵包健康美味，飽腹感強。而蔬菜沙拉清爽美味，熱量又低。這一款晚餐搭配能夠具有很好的減肥效果。
周三：小米粥一小碗+苦瓜炒蛋一份
苦瓜炒蛋做法：準備苦瓜 2條，雞蛋 4個，鹽、油適量；將苦瓜泡水10分鐘，洗凈備用；4個雞蛋打入小盆備用；苦瓜挖去瓜籽；切薄片，放1勺鹽攪拌勻；油熱鍋，倒入苦瓜翻炒至變色；倒入少許油，倒入4個雞蛋，將鍋里的雞蛋沿著鍋旁轉一圈；弄散蛋黃，煎至兩面金黃即起鍋。
功效：小米粥清淡健康，飽腹感強，熱量又低。而苦瓜也具有清熱解毒、養顏嫩膚作用，做成苦瓜炒蛋也具有很好的減肥作用。晚餐吃這一款搭配不會長胖，有助清腸胃，排毒素，保持好身材。
周四：白菜餃子+番茄蘑菇湯
番茄蘑菇湯做法：準備好西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精；熱鍋涼油爆香蔥末後下入一半的西紅柿翻炒出汁後下入平菇翻炒至平菇明顯變軟；鍋內加水，煮5分鐘，加入金針菇，等鍋內水再次開的時候下入另一半的西紅柿；等西紅柿變軟後，加鹽、味精，關火加入香菜攪拌一下即可。
功效：番茄蘑菇湯營養美味，減肥效果非常顯著，因為蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，所含纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用，而番茄美白減肥效果也是眾所周知。白菜含有大量纖維，能潤腸通便。所以這款搭配減肥效果也非常好。
周五：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
雞蛋炒飯做法：準備大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿蔔30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量；青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水裡，胡蘿蔔取一小段切丁；雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然後盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱後放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿蔔丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最後加少許鹽調味；大米淘洗乾淨，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關跳起後5分鐘，再將開關按下燜2-3分鐘，使鍋內多餘水分蒸發掉。
功效：這一款晚餐都帶有雞蛋，雞蛋可是減肥佳品，雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，對於減肥很有幫助。雞蛋炒飯與紫菜蛋花湯搭配食用，減肥效果事半功倍。
周六：一份肉醬焗意粉
做法：準備義大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、義大利面醬材料；將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末；鍋內做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可；放入西紅柿末繼續煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味；倒入義大利面番茄醬繼續煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調味；倒入煮好的意麵和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上乳酪粉。
功效：這一款減肥晚餐非常美味，所選擇的義大利面的原料是硬小麥，這種硬小麥既含豐富蛋白質，又含複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。
周日：米飯半碗+拌海帶絲白菜絲1份+山楂茶1杯
拌海帶絲白菜絲做法：準備白菜200g，干海帶絲15g，醬油、鹽、辣椒油、醋、蒜、香油適量；將白菜放入清水中浸泡幾分鐘，洗凈，切絲；將海帶絲放入清水中浸泡30分鐘；將蒜切末；將海帶絲和白菜絲放在一個盆中，加入蒜末；加入適量的辣椒油，加入適量的鹽，倒入適量的醬油，倒入適量的醋，加入適量的鹽；再倒入香油；攪拌均勻後即可食用。
功效：米飯飽腹感強。拌海帶絲白菜絲熱量低，爽口美味。而山楂含多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，還含有豐富礦物質，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能。所以這樣搭配助消化，又不容易餓。
如果你的一周晚餐能夠像上面這樣搭配吃，那麼不僅不會發胖，還能幫你健康瘦下來，並有助於保持好身材哦。當然，要是還能搭配營養減肥餐使用，瘦得速度更快哦。快試試吧！
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