瑜伽練習中，不要忽視了重要的呼吸肌——膈肌

膈肌，向上膨隆呈穹隆形的扁薄闊肌，位於胸腹腔之間，它是胸腔的底，也是腹腔的頂，遠遠的看起來像一片蘑菇雲，而就是這麼可愛的一塊肌肉，卻是我們人體中最重要的肌肉，沒有之一，為什麼說它是最重要的呢？

很簡單也很重要的一點是因為，膈肌最主要的功能是呼吸，而人可以三天不吃飯，但是一刻也不能停止呼吸。

其次，它是建立人體最重要的核心（膈肌、腹直肌、盆底肌）力量肌肉之一。而大家都知道，在瑜伽練習中，呼吸尤為重要，而要有好的呼吸，就離不開膈肌，其次，瑜伽練習中，建立強有力的核心也離開膈肌，所以，在瑜伽練習中，伽人們一定不要忽視了它——膈肌。

既然膈肌這麼重要，我們該如何鍛煉膈肌呢？其實，有針對性鍛煉膈肌練習呼吸，有一種最簡單有效的方式，那就是吹氣球。吹氣球可以在瞬間激活吸氧能力，並幫助人體建立良好的呼吸模式。呼吸不太好的人，在瑜伽體式的練習前後，或者練習中，可以適當的加入吹氣球的練習。

此外，在瑜伽練習中，關於呼吸，瑜伽初學者有哪些注意要點呢？

1、保持正確的身體姿勢後再練習，不要含胸拱背。含胸拱背的人不一定是因為呼吸不好導致的，但呼吸不好與含胸拱背一定有某些關係。

因此，在瑜伽練習中要保持順暢的呼吸，身體姿勢正確是前提。這也是在瑜伽練習中，要求身體正位的重要原因之一。

2、不要在體式練習中屏氣。在瑜伽體式的練習中，如果你處於屏氣的狀態，體內就會處於缺氧的狀態，而肌肉一旦缺氧就不能吸收更好的營養，這不僅對肌肉有一定的損害作用，而且長時間的缺氧，嚴重的會導致休克。

所以，瑜伽練習者，尤其是瑜伽初學者，在練習中，不要為了跟上老師口令中的呼吸節奏，隨意的去屏氣，如果跟不上老師的口令，就按照自己的動作節奏，保持自然的呼吸就好。

3、瑜伽呼吸控制法，一定要在專業的有經驗的瑜伽導師或者老師指導下練習。老師的親自指導和監督至關重要。此外，在練習瑜伽練習呼吸控制法之前，必須掌握體式，並且具備從體式中收穫力量和素質。

呼吸控制屬於瑜伽八支分法（制戒、內製、體式、呼吸控制、制感、專註、冥想、三摩地）第四，排在體式之後，因此，瑜伽初學者，在體式還未掌握好之前，不要隨意的練習呼吸控制。

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