理療瑜伽 練習瑜伽調理身體增強身體機能

今天我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，練習理療瑜伽可以幫助我們很好的調理身體，大家可以跟著我們的理療瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著瑜伽教程進行練習。練習理療瑜伽讓你更加健康。

下面，我們就和大家從簡單的蒼鷺式開始今天的瑜伽練習吧!通過蒼鷺式的練習可以改善我們的血液循環，有很好的理療效果。

蒼鷺式

功效

如果你經常練習這個瑜伽動作，可以矯正脊椎。增強骨盆和膝關節的柔韌性。提高腹部力量。

這個動作還可以強化大腿和腰部的肌肉。化解腿部的淤血，預防腿部浮腫。

那麼，蒼鷺式應該如何練習呢?蒼鷺式的練習也是非常簡單的，大家在練習之前還是要先做幾組熱身動作哦!

動作要點

1、彎曲左腿，腳後跟放到會陰，右腿膝蓋彎曲到前胸。右腳踝拉向身體，兩手扣在右腳掌下。臀部要貼於地面，挺直脊椎，視線朝向正前方。

2、吸氣，慢慢伸直右膝蓋，保證腳後跟提到胸部的高度。

3、呼氣，然後將右腿完全拉直，注意做動作的時候，脊椎挺直，肩膀要適當的放鬆。

4、放鬆我們的身體，盡量使我們的右腿與我們的上半身貼合，放鬆我們的全身，瑜伽呼吸三到五次即可。

注意事項

放鬆脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。

蝴蝶式

功效

強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。

有助於緩解女性的生理期不適和痛經。促進骨盆和腰部的血液循環，消除疲勞。

動作要點

1、兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

2、上體前屈，用肘部向下壓雙腿。

3、上體盡量前屈，額頭貼於地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作後保持舒暢的腹式呼吸。

眼鏡蛇式

功效

增進消化系統的功能。有助於治療高血壓、生理痛、胃痛。緩解腰部疾病(腰痛、髖關節痛)。

讓全身充滿活力。矯正脊椎和腿部線條。

動作要點

1、趴在地面上，雙手放到胸部兩側，吸氣。

2、呼氣，上體抬起，頭部抬起。肘部貼於腰部，肩膀下壓。

3、上體完全抬起，胳膊伸直，頭部後仰，視線向上，肩膀下壓，腹部拉伸，伸直膝蓋，雙腳併攏，加緊括約肌。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。

注意事項

體重集中在肩膀上會加重手腕、肩膀、頸部關節的負擔。盡量舒展肩膀，消除肩膀和僧帽筋僵硬現象。

患有腰部疾病或初級練習者可以雙臂撐地，上體稍微抬起。

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