練習瑜伽一邊美容一邊瘦身 瑜伽飲食美容護膚怎麼吃

今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們調理身體，使我們的肌膚更加健康。大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的美容練習。

下面，我們就和大家從英雄改變式開始今天的美容瑜伽練習吧!這一式的練習可以幫助我們很好的滋養全身肌膚。

英雄改變式

練習步驟

呼氣，兩臂蜷縮，將下身軀幹向右邊伸，直至最大限制轉而向下彎曲，左手伸向暗地裡，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。

身材向前側，面向斜上方看，拉伸側腰改變脊柱。連結如許的姿式15妙左右。吸氣，漸漸的將手、身材和腳規復到肇端起誓地位，呼氣。

風吹樹式

風吹樹式可以幫助我們促進全身的血液循環，對改善我們的暗黃膚質有著非常明顯的作用，希望大家可以堅持這一式的練習。

練習步驟

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

上伸腿式

練習步驟

繼續放鬆我們的身體，仰躺的姿勢，使我們的枕頭在兩腿間。

吸氣的時候要注意與動作的配合，要盡量的保持我們的呼吸節奏與動作保持一致，盡量放慢的呼吸節奏。

緩緩地將我們的腿部向上舉起，慢慢地進行呼吸。呼氣的時候將我們的小肚腩收緊，這樣的練習對解決暗黃膚質有很大的幫助。

吸氣，雙腿向上舉高45度，連結4次呼吸。呼氣復原。可以改進小肚腩的狀態。增強脊椎氣力，有助睡眠。

脊柱改變式

練習步驟

坐於地上，兩腿向前蜷縮，並腰背挺直。

彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身材暗地裡高空，右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

呼氣，儘可能將身材向左前方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處，連結這個姿式數秒鐘。吸氣，將身材轉回原位，發出左腿。再做反標的目的。

平板式

練習步驟

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

瑜伽飲食——美容護膚怎麼吃

荔枝

荔枝中的維生素含量特別高，其中的果膠、遊離氨基酸、蛋白質、礦物質等也特別豐富。

專家經過研究發現，荔枝具有補腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進細胞生成等功效，是排毒養顏最好的水果之一。

可以經常吃荔枝，不僅能夠一飽口福而且能夠非常好的緩解過敏癥狀，是一舉兩得美事。

檸檬

檸檬維生素C和果膠等營養成分含量豐富，被譽為美容的「多面手」。

用檸檬製作的精油具有抗菌消炎的功效，不僅可以軟化潔凈肌膚，還可以增加面部的彈性。

獼猴桃

為了預防皮膚過敏癥狀，每天把半個獼猴桃榨成汁後塗抹在臉上，大約15-20分鐘後取下來，用清水清凈皮膚，此方法對肌膚有很好的功效。

另外獼猴桃中的維生素C含量很高，經常食用對保養肌膚和防止皮膚老化等也有很好的功效，是美容抗皺最理想的食物。

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