肌友問答練胸肌沒有感覺怎麼辦？

無論任何部位的訓練，如果存在沒有訓練感覺的問題，首選要考慮的是動作問題和發力是否正確。很多時候自身訓練動作存在問題自己是意識不到的，建議找一些真正具有較高訓練水平的教練或者訓練者進行觀察指導糾錯。正確而孤立地目標肌群發力需要一個長時間的練習過程，這個過程中神經會跟肌肉建立良好的連接，更好的募集目標肌肉參與發力。

在動作沒有明顯問題的情況下，仍然感覺不充分，可以考慮負重及次數問題。過大的負重利於力量的發展，但是泵感並不充分。健身人群常說的8-12rm是增加肌肉量最佳的負重區間，但實際上泵感更好的區間次數還要更高，如果訓練感覺差，可以選擇更高次數的負重及次數區間，如15-20rm，有了良好的泵感之後，再嘗試加大重量，降低次數。

強烈的泵感是肌肉內部代謝壓力增大的體現，縮短組間歇是增加泵感的一個有效方法，夾胸等單關節訓練組間歇縮短至45秒，卧推等複合動作組間歇一分鐘左右，泵感明顯要比較長的組間歇來的強烈。

幾個加強泵感的訓練技巧：預先疲勞，胸肌訓練最常見的動作就是「推」跟「夾」，但是胸大肌要比三頭肌強壯有力，在做卧推這種推的訓練時，可以先進行夾的訓練，使胸肌預先疲勞，然後再進行推的訓練，能夠使胸肌和三頭肌等輔助肌群同步。推夾結合：也可以在推與推的複合動作訓練中加入一組夾的單關節訓練動作，這樣能使胸肌雙倍疲勞，肩手臂等獲得更多的休息時間。注重訓練時肌肉的離心收縮。

練前練中補充簡單糖分。泵感的產生是因為肌肉中產生了一系列化學反應，充分的能量是產生泵感的必要條件。

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