看似健康，實則坑錢又發胖！這7種食物你至少買過兩種，別又被忽悠了

很多人會趁著超市大促銷活動，買回滿滿一箱子零食和飲料。大家以為果蔬脆片、粗糧餅乾、果粒酸奶、穀物牛奶等，都是好吃不發胖的健康食品！終於可以放心大吃特吃了！

乍一看，這些食物還真挺健康。這又是果蔬、又是果粒的，還有粗糧穀物。

但，真的是這樣的嗎？其實只是名字看起來健康而已~

話不多說，咱現在就一個一個來戳破它們的真面目~

果蔬脆片、果脯、蜜餞

別看這些食物都帶了一個果字，但它們的營養成分和健康度遠不及新鮮果蔬。

果蔬脆片

不少人被果蔬脆片「低熱量、低脂肪」的特點所吸引，將其作為健康零食常備在身邊。

但你仔細看下它的成分表就會發現，其實它油脂含量很高。

絕大多數果蔬脆片產品，其營養成分表中，脂肪的含量都在10%～30%之間，熱量堪比肥肉，鈉含量也在10%左右。

這是因為果蔬脆片一般都是真空油炸而成，在生產時，為了酥脆口感，商家會添加食鹽等物質。

這樣一來，整個產品的含鹽量、含油量就高上去了。

如果大量食用的話，就很可能導致鹽及油脂攝入量超標。

果脯、蜜餞

果脯、蜜餞類的食物，一般會額外加入糖、食品添加劑，比如菠蘿乾、芒果乾等。

其甜味有時甚至會掩蓋了原料水果的味道，所以有些用了品質較差的水果，也嘗不出來。

另外，為了讓顏色更漂亮，果脯中還會添加一些色素。在加工中，水果中的維生素C、多酚等幾乎損失殆盡。

吃它們，基本上沒什麼營養，反而易引起齲齒、肥胖等。

燕麥餅乾

眾所周知，燕麥是一種營養價值高的雜糧，富蛋白質、纖維素、多種礦物質及維生素等營養物質。

但是，燕麥餅乾就沒那麼好的營養了。

燕麥餅乾在製作過程中，會添加了一些奶粉、砂糖、乳化劑、精鍊植物油等食品添加劑，使口感變得鬆脆可口之餘還帶有奶香味。

翻看一下營養成分表，你會發現，其實它的熱量比一碗米飯還要多，而且所含的脂肪已經達到《中國居民膳食指南》的推薦攝入量了。

偶爾吃幾塊燕麥餅乾尚可，若是經常將它作為零食加餐甚至代餐，體重及血脂都會升高。

除此之外，我們經常吃的蘇打餅，也屬於高熱量、高脂食品。

建議大家買各種純的燕麥米、燕麥片、快熟燕麥片，它們營養不錯，價格也不高。

瓶裝茶飲料

很多人以為茶是健康飲品、減肥良方。

然而，據香港消費者委員會測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量，每瓶竟達到769千焦，一瓶綠茶的熱量已佔人體每日攝取量的10%。

每日飲用一瓶茶飲料，一年後可增重4～9千克。

這些瓶裝茶飲料里含有大量的糖分，但因為口感不太甜，人們往往容易不知情地攝入過多糖分。

加上其他飲料和食物，真是想不胖都難。

果蔬汁

鮮榨果蔬汁、純果汁，這些貌似健康的果汁，熱量可比「臭名昭著」的可樂還要高。

一瓶500毫升的果汁，熱量相當於一碗白米飯。大量喝果汁飲料，等於喝進大量的熱量。

超市裡賣的果蔬汁，如果你仔細看標誌，就會發現大部分都是濃縮還原的，為了獲得更好的口感，還添加了許多糖。

每天喝一瓶，果汁里的高糖分會讓你在一年之後增重12千克。

不僅如此，它原本該有的營養物質也會在榨汁的過程中流失掉，還不如直接吃蔬菜水果。

果粒酸奶

果粒酸奶聽起來好像很不錯，又有酸奶又有果粒的。

其實，它跟果蔬汁兒性質差不多，根本沒你想得那麼好。

仔細看下果粒酸奶的配料表，你會發現，它的果粒成分幾乎全部來自於添加果醬。

而果醬是由果蔬高溫煮制而來的，營養價值早就流失沒了。

即使是真果粒，放的時間久了，營養價值也會打折扣。所以，想從果粒酸奶中攝取水果營養是不現實的，還不如抽幾分鐘時間吃個新鮮水果。

除此之外，像穀物牛奶、乳酸菌飲料等乳制飲料，其實功效也沒那麼好！

穀物中的穀物並不多，牛奶是被稀釋了的，而且還額外加了糖......

要喝穀物牛奶，還不如直接在純牛奶中加點燕麥一起喝。

乳酸菌飲料含糖量很高，飯後喝一瓶，相當於又吃了一碗米飯，就別妄想喝它減肥促消化了。

堅果飲料

「經常用腦，多喝X個核桃」，這是某著名核桃飲料的廣告詞，很多人對此深信不疑，紛紛買來喝。

事實是，它真沒那麼大本事，裡邊根本沒幾個核桃。

你就算是喝一噸，也不會跟愛因斯坦一樣聰明，醒醒吧.....

類似的還有某杏仁露某花生牛奶，裡邊的堅果含量實際上也很少很少，價格倒是挺高的。

海苔

很多人認為海苔是個好零食，營養豐富。尤其是一些媽媽們，愛買這玩意兒給孩子吃。

雖說海苔是由紫菜製成的，但營養和紫菜隔幾條街。

它最大的問題是含鹽量很高，每100克海苔中就有5克鹽。

以通常市售包裝的海苔片為例，每一小包約含有海苔3克，吃一包就可以吃進60毫克的鈉。

很多人一次性可能吃個10幾包，不經意間600毫克的鈉吃進肚子里了，大概是1.5克的食鹽。

而成人每日食鹽量不要超過6克，5歲以下的孩子每天食鹽量建議不超過3克，而2~3歲最好不超過2克。

除了鹽多的「硬傷」之外，海苔還會額外添加糖、食品添加劑等成分，會增加身體的負擔，也應該加以限制。

本文轉載自家庭醫生（jtys1983）

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