無錫馬：16公里過後，我開始懷疑人生

大前年無錫馬下雨，我哥們兒老白大幅PB，從424到了338，我伙呆；前年去年無錫馬又下雨?，一大波跑友無錫PB，都說，沒辦法，不快點跑的話，就太冷了！——這是什麼，PB聖地啊！

更不用說沿著無錫蠡湖，一路水波，一路清風，一路櫻花，一路旗袍美女……連跑服都是粉嫩嫩的桃色，真是一路桃色！

沒帶手機跑，以上幾張圖片借用自匯跑公眾號。

陰差陽錯，幾年沒報上錫馬，今年終於成行。2018上半年，基本就這一個馬了。

經過一個冬天的訓練，賽前三十公里自測平均配速445，二十公里平均配速438，心裡想如果無錫天氣給力，目標應該是按照450配速跑完全程，也就是325完賽。想得還真挺美的！

前幾天天氣預報就開始報無錫周日要下雨，但報著報著就變了：說好了的下雨，改成了陰天，說好了的陰天，改成了多雲，說好了的多雲改成一路太陽……

C區起跑，第一公里501，心想還行，後面趕回來就是了。只是似乎汗出得很快，跑得倒不太快。

5公里過去，平均454。

10公里過去，平均456，反倒慢了。

十三四公里，沒找到過去跑到十幾公里時應有的舒暢感。

16公里，汗出如漿，開始懷疑人生，幹嘛非要來跑這個馬？怕抽筋，開始吃鹽丸。

21公里，半程用時1小時44分多。心想，也許後面可以找補回來？

26公里，有坡，配速掉出5以外，後來再也沒有進5。說公道話，無錫有坡，但坡緩而小。

30公里，出汗少了，身體開始變干，更熱。用海綿擠水在後腰、臀部、腿部，能感覺舒服些。從飲水站取一整瓶水，從頭頂、後腰澆下，鞋子頓時變重，但身體反而輕快，能管用一公里，之後又開始熱，身體開始沉，開始找水……

如此直到終點，澆了三五瓶水。倒是沒抽筋，但速度再也沒能探進5以內！

從半馬就知道，今天沒法325了；到了30公里，開始覺得330有壓力；到了35公里，還希望能以333左右完賽；最終335。

一路櫻花不少，保障也確實不錯，水多飲料多食品多。但沒咋享受，看下圖可知為何：都這樣了，還能享受啥？

總結一下沒能如願原因：

1.水平提升不夠，如果大幅提升，遇上點小困難，都不是事兒；

2.右膝關節退行性變。去年開始出現右膝隱痛，不能受力，以為膝蓋跑壞了，到北醫三院運動醫學一查，是退行性變，說白了骨質增生。百科：關節退行性病變又稱骨質增生，即骨的退行性病變，是關節炎的一種表現。本病的致病因素主要是由於機械應力分布失衡或負載過度引起軟骨磨損所致。醫生說，人過了35關節都會退化，有人厲害有人好些；輕度運動有好處，劇烈運動會加劇。我出現這毛病，確實是在一段時間較大的強度訓練之後。怎麼辦？不可逆，吃藥能改善，得長年維持；運動不能過於激烈，所以我的備戰無錫訓練，都是強度不算太大的有氧跑，間歇跑和混氧跑很少。不管如何，右膝沒好，影響發力，左右不均衡，動作易變形。

3.從北方到南方，趕上偏晴的多雲天，氣溫較高。

4.有個不知是不是問題的問題：沒戴墨鏡？汪成榮教練曾告訴我，他白天跑時戴墨鏡，是因為能降低體感溫度。沒太往心裡去，以為主要是扮帥——汪教練戴上墨鏡確實很帥！但今天在路上，看著白花花的路面，經常得眯著眼睛跑，看著自己在太陽下的影子，似乎感到更熱；再想想自己平時常年都是在夜裡鍛煉，看著太陽跑步就覺得不適應；再想想之前跑過的若干次馬拉松，似乎戴上墨鏡的兩三次都PB了，沒戴墨鏡的若干次都有跑崩的感覺，尤其是去年在成都，一路的油菜花本來很美，我卻覺得太亮太晃眼……也許真跟墨鏡有點關係？

一直想，跑步之後戒了煙戒了酒，馬拉松跑得這麼辛苦，乾脆也戒了得了……再一想，什麼都戒了，還活著幹嘛？反正我本來就參加得少。也許今後跑馬，該戒的是PB的念想，歲數大了，能動彈動彈就該滿足了。

好在，跑完之後，起碼和錫馬獨有的旗袍小妹妹合了合影，算沒白來。

從今天開始，我要厭會兒跑，誰也別攔著。

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