血糖高怎麼辦？別慌，這裡有一份降糖攻略……

隨著人們生活條件的不斷提高，糖尿病 高血糖成為了人類的特大殺手之一。上至老年人下至年輕人，加入「高血糖俱樂部」的人越來越多。

而長期的高血糖會使全身各個組織器官發生病變，導致急慢性併發症的發生。

降血糖的重要性不言而喻，那麼怎麼到底如何才能降糖呢？

1

明確血糖控制目標

對於60歲以下的病友，血糖控制的目標應該是空腹血糖應控制在4.4～6.0mol/L，餐後血糖應控制在4.4～8.0mol/L。

對於大於60歲，又有心血管方面的疾病的病友，要求空腹血糖

對於年輕的病友，血糖控制的目標可以更嚴格。空腹血糖應控制在4.4～5.6mol/L，餐後血糖應控制在4.4～7.8mol/L。

2

多喝茶

茶多酚具有較強的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。

菊楂茶

菊花15克山楂20克

水煎或沸水沖泡10分鐘

首烏茶

首烏20—30克，加水煎煮30分鐘後待溫涼後當茶飲用，每天一劑。

決明子茶

每天數次用15—20克決明子泡水代茶飲用。

3

「粗」糧不要細作

提倡用粗製穀物代替精製穀物。如小米、玉米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、紅豆、綠豆、黑豆等。

小米粉窩頭

小米粉、大豆粉加少量雞蛋或奶粉可以做成很好吃的窩頭.

粗糧麵條

將麵條和冷水同時下鍋，慢火將水燒開後退火，加蓋燜2-3分鐘。可涼拌、放湯。

4

增加維C攝入

增加膳食中果蔬的比例，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病併發症的發生。

5

增加活動量

有氧運動運動強度低，持續時間較長比較適合糖尿病患者，對於心功能不好的老年患者更是適宜。如：慢跑、快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳繩、打乒乓球等

6

自我放鬆與情緒調節

放鬆運動如：深呼吸、配合著輕鬆舒緩的音樂來鬆弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。

學會調節情緒，增強自我效能感，從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態，同樣有助於血糖的控制。

7

睡眠長短要適中

研究發現，每天睡眠不足6小時的人，糖尿病風險加倍。每天睡眠超過8小時的人，糖尿病風險增加3倍。睡得太多或太少都會干擾與血糖相關的激素。

8

自我按摩

通過按摩足部等身體部位，一方面防止併發症發生，另一方面能對胰腺、肝臟和內分泌系統起到調節作用，有助於刺激人體生成更多的胰島素細胞。這種「反射療法」，長期堅持效果顯著。

降血糖是一項長期的戰鬥，不僅需要自制也需要家人朋友的配合。今天這份降糖秘籍，您學會了嗎？

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