失眠盯上你？注意5個日常小細節，安神助睡、寧心消悸，輕鬆好睡

中國藥科大學趙景庭教授

你失眠過嗎？可以說我們身邊幾乎那每一個人都有過失眠的經歷，但是在如今的社會現狀影響下，越來越多的人加入了失眠大軍。然而每一個人所受到失眠的影響程度各不相同，其實偶爾的失眠是不會影響我們的健康的，但是長期失眠就會在生活上造成各種困擾，會影響到我們的日常生活和工作學習了。現在治療失眠的方法有很多，但患者有時不知道如何選擇，所以有必要先深入的了解一下失眠。

失眠知識小科普

1.如何判斷睡眠質量好壞

人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。評價睡眠質量好壞有兩個重要標準，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠佔比是否合適。如果睡眠時間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質量不好。「醫學上對睡眠質量的判斷有三項。第一是入睡的時機，正常情況應該在晚上10點左右入睡。第二是睡眠持續時間，成年人的睡眠持續時間應該在7到8小時。第三是醒後的感受，醒後應該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

2.如何判斷自己失眠

通常失眠的診斷依據有：

第一，夜間失眠，主要可以分為難以入睡、睡眠深度不夠、容易醒來、夢多、或者是睡眠質量很差等。第二，第一條所說的失眠癥狀，如果每周至少三次以上或者三次，時間大概持續30天左右時就可定為失眠症。第三，失眠症白天有明顯的不適感，比如神疲乏力，頭昏頭脹，口乾口苦，心慌心煩等，已經影響到了工作生活已經學習，那麼就可以完全判斷為失眠症了。

學會在生活中緩解失眠

1.限制無效睡眠：有的睡眠障礙患者每天躺在床上的時間很多，但實際睡眠時間卻很短。例如有人躺在床上8小時，而實際睡眠時間只有5小時，另外3小時屬於無效睡眠。總睡眠時間，在床上時間被稱為睡眠效率，無效睡眠越多，睡眠效率越差。

2.白天提高興奮度，增加日照時間：長期伏案工作者、家庭主婦、退休人員等，他們白天所進行的社交活動較少，一定強度的體力活動較少，日照時間通常不足，這些因素導致的夜間睡眠障礙在臨床上較常見。這些人白天應適當增加戶外活動，適當增加日照時間，而在晚上則應減少光線尤其是較強的光線、噪音等干擾。

3.睡前減少精神刺激，避免攝入刺激品：前者如閱讀恐怖小說、觀看興奮恐怖懸疑影片等，後者如吸煙、飲咖啡、濃茶及興奮藥品等。

4.減少睡前的刺激性活動：睡前避免鍛煉身體以及從事注意力高度集中的腦力勞動。對於必須在晚間工作的人，則應該刻意在睡前1~2小時進行放鬆，使自己的體力與精神舒緩下來，以免影響睡眠。

5.調整睡眠-覺醒節律：養成恰當的睡眠-覺醒習慣，例如只在有睡意時上床，如果上床後15~20分鐘仍沒有入睡，則應立即下床，做些輕鬆的活動，放鬆身體與精神，直到出現睡意再上床。

入睡難、睡眠質量差、反覆失眠最佳治療方法

在這裡提醒大家，以上的方法，只能緩解輕度初期失眠的癥狀。且有些偏方的刺激性較大，不建 議嘗試。頑固失眠癥狀其實是很頑固的慢性病，需要藉助更為專業的療法才能根治。治療失眠的西藥多少都會有一定的耐藥性，患者長期使用，容易對藥物產生依賴。純中藥製劑的膏方針對患者的 治療，具有很大的優勢。歷史悠久、安全無害、使用簡單、標本兼治。

患者可以選擇國家認可、最具權威的方劑——培神膏，此方是河南省傳統膏滋代表、中醫內科傳人 ，肖氏家族200餘年優秀方劑之一，並且被身邊許多中醫專家同仁所親睞，收效良好。在河南省葯監局評為一等獎，榮膺「2017年河南省品牌百強」。

肖家百餘年來都是以患者為本，使用中草藥熬制，此方從原料萃取到工廠加工，都很安全。這個是 中國古代文明所特有存在，也是名間中醫藥文化的傳承。因為此藥膏是國家重點扶持的傳統中醫對 象，所以在網上也是可以找到的。但是對於一些國外慕名而來的患者來說，郵寄是有點困難的。

肖氏製作膏方的起源可追溯到清朝乾隆年間，於清朝時都被記錄在方城縣誌之中。中醫世家肖氏傳人在傳承的經典的時候加入了新的製作工藝，三壓三榨，綠色天然的純植物中藥萃取，保證使藥效保留到最大，0添加，無副作用。其後 ，又相繼被中醫內科病大師所借鑒，為我國的中醫事業作出了重要的貢獻。

自我調理失眠中的誤區

面對失眠害怕

1.你知道嗎？失眠者的真正誤區在於：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環，越是想睡覺越是睡不著。如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床後半個小時還睡不著的話，就不要強迫自己入睡，可以起床做點其他的事情來使得自己產生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導因素，放在自身主動調節的基礎上。

2.不重視睡眠

遵循睡眠衛生，將有助於改善睡眠狀況。特別是在每天的同一時間上床就寢，將會更有利於入眠。

3.情緒問題不解決

有明顯情緒困擾的失眠者應及時進行心理調整，可向心理醫生求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學的方法進行疏導，消除心理障礙，增進心理適應能力，重建心理平衡。

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