5個信號提示血液粘稠，需警惕血栓形成，改善謹記「三個字」！

人體全身遍布著血管，一般來說，一個正常人的血液會佔到體重的8%。如果身體的血液開始粘稠，流速就會變慢，慢慢的堵塞、堆積滿血管，就會引起血栓。

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如今血粘稠的發生日益年輕化，這跟年輕人的生活飲食習慣密切相關，飲食多偏向於高鹽、高糖、高脂，再加上長期熬夜、不愛運動，就更給自己的血管「添堵」了。

身體5個信號提示血液粘稠，一定警惕！

信號一：早起頭暈，晚上清醒

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經過一晚的休息，早晨醒來之後，應該是神清氣爽才對，但是血粘稠的人會有渾渾噩噩、頭暈的現象出現。

而一到了晚上，則興奮的睡不著。

信號二：午飯後會犯困

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吃過午飯，想休息一會，這屬於正常情況。據研究表明，每天午睡半小時可以增壽。

如果有特殊情況，中午無法午睡，也是可以挺過來的。但血粘稠的人卻受不了，午飯後一定要馬上睡覺，這樣精神狀態才會明顯轉好。

信號三：容易氣短、胸悶、心悸

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如果，出現氣短、胸悶、心悸的情況，除了要警惕心臟病變以外，還要考慮血液是否已經粘稠！

因為，血液粘稠會影響心臟的血液供給，容易導致血管堵塞、動脈粥樣硬化、高血脂等問題，影響心血管的健康，使人容易出現氣短胸悶，心悸，呼吸不暢等情況。

信號四：口唇發紫

有一部分血液粘度的人，會伴有紅細胞增多癥狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。

信號五：陣發性視力模糊

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很多人平時視力還可以，偶爾視力會模糊，這種情況在老年人身上比較普遍。

老年人大多血液粘稠度高，血液流通不順暢，一些營養物質和氧氣不能供給視神經，視神經和視網膜會暫時性缺血缺氧，醫學上稱陣發性視力模糊。

想要避免血粘稠變血栓，改善謹記「三個字」

一、吃

　應該少吃糖類及膽固醇高的食物

來源：蛋糕、肥肉、糖果、碳酸飲料。

因為這些食物會使血液中的甘油三酯升高，增加血液粘稠度。應多吃一些可以稀釋血液的食物。比如黑木耳、洋蔥、大蒜、香菇、香蕉、梨、白蘿蔔、白菜、玉米、蔬菜等。其中黑木耳的功效是最好的。

　食用油搭配吃

不吃或者少吃動物油。三匙植物油搭配吃，約25克~30克。

比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2：2：1的比例搭配。

蘇麻油主要含有不飽和脂肪酸α-亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

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大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（多不飽和脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

國內外醫學研究發現，長期足量攝入a-亞麻酸能預防心腦血管疾病的發生，對癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。

二、喝

多喝水是血液粘稠的人最應該經常做的事。

因為喝水可以稀釋血液，降低血液粘度。

喝水的最佳時間是早晨起床後、三餐前及睡前一小時。這幾個時間段可飲一杯溫開水。專家建議，20~25攝氏度的白開水或淡茶水是稀釋血液的最佳水。

三、動

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

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久坐不動容易使下肢血液流速變慢，還有可能形成下肢靜脈血栓，而運動可以提高身體代謝水平，加速血液循環。

日常可以根據自身情況進行運動，有助於改善血管內微環境，排出毒素。

散步、慢跑、游泳等運動，都能促進血液循環，加快體內脂質代謝。

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