練瑜伽，身體應該可屈可伸，只要正確的熱身，很多瑜伽體式都不是問題。比如輪式，很多同學覺得輪式很難，其實只是沒有循序漸進熱身，你的身體、你的心都沒有準備好，在熱身的過程中，身體打開了，心也開始相信自己能做到了，然後就做到了。

循序漸進做瑜珈輪式

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第一步：打開肩膀

• 膝蓋著地，對齊髖部

• 手肘放在磚塊上，頭放鬆

• 保持1分鐘

第二步：打開上背部

• 膝蓋著地，胸腔著地，雙手往前延展

• 下巴著地，保持1分鐘

第三步：打開大腿前側

• 彎曲膝蓋，腳腿在大腿外側，臀部著地

• 往後躺，雙手互抱手肘

• 頭放在地面，保持1分鐘

第四步：打開髖部

• 右腳踩地，膝蓋在腳踝正上方

• 左膝蓋著地，小腿著地，雙手推大腿

• 脊柱延展，保持1分鐘

第五步：找到腿部力量

• 雙腳踩地，對齊膝蓋，雙手往頭頂方向延展

• 髖部上提，保持1分鐘

第六步：準備好手

• 在上一個體式基礎上，彎曲手肘

• 雙手在肩膀上方撐地，頭頂點地

第七步：推起輪式

• 雙腿用力，雙手用力，推起頭離地

• 膝蓋不要超過腳踝，胸腔延展

第八步：輪式

• 保持腿部力量，肩膀上提，讓雙手靠近雙腳更多

• 保持10次呼吸

同學們下次做輪式，試試這樣熱身，讓輪式更加深入。

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