當髖部打開，你會感覺整個人都輕鬆極了！今天推薦10個陰瑜伽體式，在長時間的保持中，靜靜等待花（髖）開~

一套打開髖部的陰瑜伽序列

↓↓↓

1.蝴蝶式變體

• 坐立，雙腳向前，掌心相對

• 彎曲膝蓋，向外打開

• 往前摺疊，雙手放鬆，掌心朝上

• 保持5分鐘

2.扭轉

• 坐立，彎曲雙腿，分別呈90°

• 上半身往後扭轉，右手肘撐地，左手伸直撐地

• 保持5分鐘，換邊

3.青蛙趴

• 膝蓋分開，和髖部一條直線

• 膝蓋90度，腳踝90度

• 手肘撐地，胸腔延展

• 保持5分鐘

4.上犬式

• 趴下來，雙手在胸腔兩側

• 吸氣向上推起，大臂外旋，鎖骨展開

• 保持10次呼吸

5.雙角式變體

• 雙腳打開，一條腿的長度

• 雙手往前延展，指尖點地

• 保持1分鐘

• 然後彎曲膝蓋，臀部向後，大腿平行地面

• 保持1分鐘

6.半鴿子式

• 左腿彎曲在前，腳回勾，小腿平行前面墊子

• 右腿向後延展，胸腔向上

• 保持5分鐘，換邊

7.神猴式

• 左腿向前伸直，右腿向後伸直，腳回勾踩地

• 髖部擺正，雙手撐地，脊柱延展

• 保持1分鐘

• 然後轉動身體向左，左手抓右大腿後側，右手撐住左大腿前側

• 保持1分鐘，換邊

8.坐角式

• 坐立，雙腿往兩側打開，腳回勾

• 往前摺疊，手肘撐地，胸腔貼地

• 雙手在後腦勺合十

• 保持5分鐘

9.橋式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地，對齊膝蓋

• 雙手抓腳踝，臀部向上，胸腔打開

• 保持1分鐘

10.靠牆束角式

• 仰卧，臀部貼牆，彎曲膝蓋，雙腳相對，放在牆上

• 雙手往兩側打開，保持5分鐘

打開髖部其實就是需要時間和耐心，每天堅持練習，髖部打開指日可待！

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