最好最快的減肥方法：飲食習慣+有氧運動減肥so easy
【最好最快的減肥方法】我們都知道要想減肥最成功不反彈，飲食+運動是很好的減肥方法，良好的飲食習慣+有氧運動讓你快速有效的減肥，一起來看看這些最好最快的減肥方法吧。
最好最快的減肥方法：飲食習慣+有氧運動減肥so easy
想最快最好的減肥飲食上需要注意這6點：
1、堅持良好飲食習慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧，那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變，而應該是一種生活方式的改變。為自己制定一個營養方案，並為之堅持一段時間（21天，你懂的），過後，你的身體就會變得更健康。切記！不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。
2、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。它經常會出現在一些調味品、穀類食物，甚至是麵包當中。然而適度的糖分對人體是有好處的，尤其是來自一些水果裡面的糖分，像漿果類的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分，就算是人工增甜劑，儘管沒有卡路里，但卻能使你過量吸收糖分。
3、遠離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習慣，而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。
4、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
5、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。
6、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動質量，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。
四個最好最快的減肥運動：
1.各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裡有限速，環境也不太好）。
3. 跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
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