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關於慢跑,你需要一件神級裝備

春暖花開,很多朋友也從「冬眠」中慢慢蘇醒,開始了戶外運動~要說現在最in最流行的運動方式,那肯定非慢跑莫屬。

圖片來源:網路圖片

很多人都認為,慢跑要求少效果好,只要想跑就能跑,不僅能減壓、增強心肺功能、提高睡眠質量,還能減肥塑形。

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但是!!!

跑步不是你想跑,想跑就能跑。

姿勢不對,

可能會受傷喲!

首先,你需要一件神級裝備——慢跑鞋。

也許你會問,為什麼需要一雙慢跑鞋?平底鞋不可以嗎?

答案當然是NO!

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我們跑步時,腳的落地方式一般有三種:

後腳跟著地

足弓處著地

前腳掌著地

而大多數慢跑新手,跑步時都是後腳跟首先落地。

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這就會造成,在極短時間內(

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簡單來說,慢跑鞋不是為了酷炫,而是為了保護你免受傷害!

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圖片來源:網路圖片

那麼問題又來了,是不是只要穿上慢跑鞋就可以了呢?

答案當然也是NO!

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慢跑鞋主要分成三類:

緩衝型(cushion)、穩定型(stability)、控制型(motion control)。不同類型的跑鞋是針對不同的腳部內旋程度而設計製作的,以期最大程度的減少受傷。

總之,跑鞋很重要,適合自己最重要!

說了這麼多,怎麼知道哪雙是你的真命天鞋呢?

圖片來源:網路圖片

別著急,讓小U教你兩招。所謂知己知彼,百戰不殆,挑選慢跑鞋也是這個道理。

Step 1. 了解你的腳

根據跑步時腳部的內旋程度,可分為:

under pronation(內旋不足)

neutral/normal(正常)

over pronation(內旋過度)

大多數情況分別對應高足弓,正常足弓,低足弓/扁平足。

小U教你兩個簡便的小方法,讓你快速了解自己的內旋程度。

方法一:

直接根據鞋底磨損程度來確定

鞋底磨損程度直接反映你跑步時的內旋情況,結果最準確。

磨損「前腳掌內側」和「腳後跟外側」為內旋過度,嚴重的內旋過度表現為磨損「前腳掌內側」和「腳後跟內側」;

磨損「前腳掌中央」和「腳後跟外側」為正常;磨損「前腳掌外側」和「腳後跟外側」為內旋不足。

圖片來源:網路圖片

方法二:濕腳實驗

另一種快速腳型測試方法就是濕腳實驗,正確性為90%。

1. 往空盤中倒入少量的水;

2. 浸濕腳掌;

3. 將浸濕的腳掌踩到一張空白厚紙板上;

4. 將腳拿開,並對照下圖開始觀察吧。

知道了自己的腳型,我們就可以根據內旋程度選擇跑鞋啦,請直接收藏下面圖片。

圖片來源:網路圖片

Step 2. 了解你需要的跑鞋

小U知道,在選擇跑鞋的時候,很多人還有這樣的疑問:

跑鞋是不是越貴越好?

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這就要說到跑鞋的量級了。跑鞋的量級是根據跑者體重和跑道緩衝性來制定的。跑者體重越大,跑道緩衝性越差,所需的跑鞋緩衝能力就越強,跑鞋量級就越高,跑鞋價格也越貴。

但是量級越高的慢跑鞋並不表示跑鞋保護能力就越好。

假如你體重不夠,又選了頂級款跑鞋,慢跑時最明顯的感覺就是:鞋底好硬!打個比方來說,就好比一個彈簧,設計承受1噸的壓力,你就壓上去100公斤,那彈簧是壓不下去的。

總結一下就是,別管貴不貴,先看對不對!

所以,請仔細觀看下面圖片,根據自己的體重和跑道類型來選擇跑鞋量級。

圖片來源:網路圖片

好了,現在你可以愉快地入手自己的慢跑神裝了!如果還是get不到自己的需求,可以登錄專業的跑鞋網站,根據測試結果來選擇合適自己的跑鞋。

不過選對一雙跑鞋只是第一步,要想在享受跑步的同時避免受傷,請直戳鏈接《又見半馬,如何避免跑步受傷?》了解更多,健康運動,小U陪你~

參考資料:

知乎網:https://www.zhihu.com/question/19937281

跑步聖經網:http://bbs.runbible.cn/forum-1-1.html

新百倫官網:http://shoeadvisor.newbalance.com.cn/

美津濃官網:http://www.myprecisionfit.com/

撰稿:微檢室 王聞卿

審稿:朱林英 郝莉鵬

編輯:U編輯部

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