如何理解站有站相-讓站姿穩定有氣質

大多數動物用四條腿穩穩支撐身體，而人類緊靠兩條腿保持站立平衡，這除了需要足夠的腿部力量之外，要站穩還要有核心力量和靈活的上半身。

平衡穩定的站立對於人們來說是至關重要的，比如工作學習、遠足遊玩等等，如果稍微一站就容易累，或者站不穩，站姿猥瑣，那麼會給人帶來不好的影響！

今天給大家介紹八個瑜伽站姿平衡體式，堅持練習，能提高你的腿部和腰腹核心力量，增添身體平衡感，

一、幻椅式

山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

二、鷹式

山式站立，彎曲雙膝，交叉右腿到左小腿後側，雙手臂曲肘90度，雙手五指分開，掌心相對。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放於右手臂上方，兩個手掌觸碰。提高上臂也要降低肩膀，保持五個深呼吸。

三、樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在做大腿根部，腳跟貼會陰，雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感，吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持五個深呼吸。

四、舞王式

山式站立，慢慢將重心轉移到右腳，向後抬起左腿，並用左手去拉左腳足弓，上半身前傾，保持身體平衡，右手指向天空，保持五個深呼吸後換另一條腿。

五、戰士三式

山式站立，手臂可向前或者向後伸直，向前彎曲軀幹，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，除了下面站立的腿，整個身體盡量與地面平行，保持5個呼吸後換另外一條腿。

六、單腿支撐前屈式

山式站立，從髖部向前摺疊身體，把雙手按在墊子上，重心轉移到右腳，同時抬起左腿伸展向上，左腳趾分開，身體保持平衡，停留五個呼吸後換另一條腿重複。

七、半月式

山式站立，重心慢慢移到右腳上，左腿筆直抬起與地面平行，向右傾斜上半身，讓你的右手臂在地上的支持，舉起你的左手，讓自身重量均勻地分配在你的右手和腳之間，保持身體平衡，保持5個呼吸。

八、站立前屈伸展式

山式站立，雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊上半身，雙手可抱於小腿後側也可按在雙腳兩側的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少五個呼吸。

上過課的會員應該都深有體會：做好站立的支撐平衡提示並不容易?，它不但需要身體的關鍵部位力量到位，同時也需要一定的柔韌性，而且做好體式一定要循環漸進，貴在堅持，穩定壓倒一切，讓我們站有站相，快來練練吧！

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