女性減肥期間怎麼吃，才能既吃飽又不長胖？關鍵有兩點

「減肥，減肥，減肥」這個口號從過年喊道現在，好像知道各位寶寶都減到幾成熟了？我打賭很多小夥伴還沒動起來，因為懶！在減肥路上，懶真的是最大的攔路虎了，過不了這關，想減肥基本不可能。如果你不想動，起碼要在飲食上下點功夫吧！

三分練七分吃，對於減肥，吃是最重要的。不管增肌還是減脂，飲食上做不好，怎麼努力都是事倍功半。每天健身的時間可能只有2小時，但是飲食是一整天的事，所以做好飲食，是減肥最關鍵的一點。簡單來說，控制飲食，減脂就成功了一半！

如果你還不想鍛煉，那就從這一半開始吧！

減脂就是要確保熱量缺口，也就是攝入

很多人會說我沒有肌肉，不用控制，每個人身上都有肌肉，而且肌肉能夠幫助更快的燃燒脂肪，而且減下來之後身材不會很醜。減脂飲食怎麼安排才最合適？下面來看看。

體脂20%以下：吃得乾淨，營養全面均衡；在保證攝入

體脂20%-25%：女生的體脂如果在這個範圍內，其實並不是很胖，需要注意的就是適當控制碳水化合物、脂肪的量，改而選擇多攝入一些優質蛋白。將碳水：蛋白：脂肪的比例控制在5:3:2 或是5:4:1即可。

體脂25%以上：這時候你需要對三大元素的比例做出更嚴格的調整 ，碳水：蛋白：脂肪的比例控制在3:5:2，或者是4:5:1即可。

關於減脂，先弄清楚自己需要攝入和消耗的熱量。

1、基礎代謝計算公式1.計算基礎代謝率(BMR)：

女 = 655+(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡years)(單位：大卡)

男= 66+(13.7x體重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年齡years)(單位：大卡)

2、日常消耗量：稍微運動(每周1-3次)， 熱量=BMRx1.375； 中強度運動(每周3-5次), 熱量=BMRx1.55; 高強度運動(每周6-7次)，熱量= BMRx1.725

在飲食上，不錯的碳水化合物有燕麥、糙米、土豆、紅薯。

蛋白質：蛋類、瘦牛肉、雞胸肉、魚肉、海鮮類等。

優質脂肪：堅果、魚油、天然花生醬、橄欖油、葡萄籽油、椰子油等。

同時多吃蔬菜，補充纖維素和維生素是沒錯的，西蘭花、菠菜、捲心菜、芹菜、西紅柿等等都不錯。

減脂飲食切記不要精加工，如果你有決心，最好水煮，吃雞蛋的時候最好不要吃蛋黃，如果能做到少食多餐最好，每天5~6餐都是很合理的。

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保持這樣的飲食習慣時間長了會煩，也會很饞，不妨替自己安排個一周一次的欺騙餐，減脂期間偶爾吃一頓高碳水高脂肪的食物，能夠促進瘦蛋白水平提高，持續消耗脂肪，而且能幫助肌肉增長。

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